Программа 20 подтягиваний

Школа бокса > > Практика > > Программа 20 подтягиваний

Подтягивание на турнике – наверное, одно из лучших упражнений для развития мышц спины, рук, груди плеч, а также пресса в некоторых комбинациях. Никакое любое другое упражнение на турнике не заменит вам подтягивание, которое можно использовать для набора массы тела и увеличения силы. При подтягиваниях можно укрепить хват и увеличить его силу. Это одно из лучших упражнений для формирования широкой и мощной спины. А ведь в повседневной жизни правильно прокаченная спина защищает позвоночник и обеспечивает правильную осанку.

Вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике, наверное, волнует каждого турникмена. Достаточно легко, стоит только приложить свои усилия и упорство. Научиться подтягиваться двадцать раз может абсолютно любой человек, будь то десятилетний мальчик или же семидесятилетний старик, главное мотивация. Сегодня мы поговорим о программе двадцати подтягиваний. Программу можно использовать отдельно или в дополнении с вашими тренировками.

Программа 20 подтягиваний

Если начинающий спортсмен не может подтянуться ни одного раза правильно, то стоит начать выполнять негативные подтягивания. Как только вы сможете выполнить 20 таких подтягиваний, можете смело переходить на обычные.

График тренировок следующий:

Первый подход – 6 подтягиваний;
Второй подход - 5 подтягиваний;
Третий подход - 5 подтягиваний;
Четвертый подход - 4 подтягивания;
Пятый подход – 3 подтягивания.

Между каждым подходом отдыхайте, но не более 3 минут каждый раз. Перед подтягиваниями обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы. После подтягиваний делайте расслабляющие упражнения. Тренировки следует делать каждый день. Первые десять дней увеличивайте количество подтягиваний в каждом подходе на одно подтягивание каждые 2 дня. После этого увеличение подтягиваний должно происходить каждый день. На 21 день первых подход у вас будет из 20 подтягиваний.