Негативные подтягивания на турнике
Подтягивание на турнике - упражнение доступное, простое и эффективное. Это упражнение может быть как основным, так и разминочным. Это одно из самых простых, распространенных и эффективных упражнений, которое можно использовать для набора массы тела и увеличения силы. Также, подтягивания на турнике – это упражнение, которое задействует практически все группы мышц, такие как мышцы спины, плеч, груди, а также рук.
А ведь все что вам нужно, это турник или перекладина, которые вы можете найти не только в тренажерных залах, но и на уличных спортплощадках и дворах. Вы можете повесить его у себя дома в дверном проеме, это позволит вам сэкономить время и деньги.
Сегодня мы поговорим о негативных подтягиваниях на турнике.
Что же такое негативные подтягивания и с чем его едят?
Негативные подтягивания на турнике представляют из себя опускания на руках из верхней точки обычных подтягивании, при которых ваши мышцы способны развить значительно большее усилие. Что в свою очередь, позволить работать с большим весом, то есть с утяжелением.
Техника выполнения данного упражнения
При таких подтягиваниях основной задачей является, чтобы выполнить упражнение как можно медленнее, а не как можно больше раз. Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно поставить стул или табурет под турник. Затем встаньте на нее и примите верхнее положение на перекладине. Согните ноги в коленях и медленно опуститесь вниз. Постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. Положение рук может быть трех видов, узкий хват, широкий хват и хватом на ширине плеч. Все зависит от того, какой вид подтягиваний вы хотите развить. В негативных подтягиваниях основная нагрузка идет на бицепс, остальное распределяется на грудь, трицепс и дельты.
При выполнении упражнения можно менять хваты:
Если выполнять упражнение:
- затылком к перекладине, то ваши мышцы будут растягиваться в ширину;
- подбородком к перекладине, это способствуем растяжению мышц спины в толщину.
Любой из данных вариантов также способствует укреплению мышц запястья, а это очень вам пригодится при выполнении упражнений со свободными весами.
Еще статьи о турнике:
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
