Подтягивание ног на турнике

Школа бокса > > Практика > > Подтягивание ног на турнике

Турник – вещь незаменимая. В отличие, от других спортивных снарядов, турник доступен каждому. Ведь он не требует каких-то дополнительных приспособлений, лишней экипировки и сложного оборудования. Вы можете повесить его у себя дома в дверном проеме. Это позволит вам заниматься упражнениями на турнике в свободное время. Например, таким, как подтягивание ног на турнике.

Это достаточно тяжелое, но и самое эффективное и мощное упражнение для пресса.

Как научиться делать подтягивание ног на турнике?

Новичкам полный вариант упражнения делать не рекомендуется, неподготовленные и слабые мышцы не позволят сделать упражнение правильно. Начните, прежде всего, с подъема ног до горизонтали. Еще одна проблема, с которой можно столкнуться, это слабый хват, из-за этого не получится долго висеть на перекладине. Поэтому можно использовать ремни.

Техника выполнения упражнения

Повисните на высокой перекладине, ноги должны свободно висеть и не доставать до земли. Спина ровная, руки на ширине плеч и полностью разогнуты в локтях. Делая вдох, начинайте поднимать ноги вверх. Опускать ноги следует медленно, не раскачиваясь, на выдохе. Существует несколько вариантов упражнения:

можно выполнять упражнение с полностью прямыми ногами. Этот вариант более сложный, здесь задействуются больше мышцы бедра;
сгибать ноги в коленях. Старайтесь их максимально прижать к груди.
либо сгибать ноги под определенным углом. Если попеременно сгибать ноги в правую и левую стороны, то в работу включаются косые мышцы живота.

Данное упражнение не нагружает спину, а наоборот вытягивает ваш позвоночник. Начинайте с небольшого числа повторений, постепенно увеличивая данный показатель. Со временем, ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и веса ваших ног будет недостаточно. Можно попробовать поработать с утяжелителями, например гантелью или диском, привязанным к голени.