
Турник – универсальный снаряд и, пожалуй, самый доступный снаряд. Ведь он есть не только в тренажерных залах и на спортивных площадках. Его можно приобрести и повесить у себя дома, чем самым сэкономить себе деньги и время. Но это уже все зависит от вас и вашего выбора.
Многие интересуются вопросом, можно ли нарастить мышечную массу при подтягиваниях? Конечно можно, для этого нужно выполнять подтягивания на турнике на массу. Для этого существует специальная программа.
Если ваша цель – подтягивания на турнике на массу, то вам следует знать несколько важных нюансов. Подтягиваться на перекладине нужно быстро, а опускаться медленно. При опускании ваши мышцы должны быть в напряжении. Количество подходов остается постоянно одинаковым. Отдых между вашими сетами должен длиться не больше трех минут.
Данная программа подтягиваний на массу рассчитана на 15 дней по 5 подходов ежедневно, на 6 и на 11 день вы делаете перерыв и отдыхаете, давая вашим мышцам восстановиться.
Но кроме самой программы, необходимо знать технику подтягиваний, что поможет вам быстрее достигнуть своей цели и избежать травм и растяжений. Никогда не занимайтесь одновременно по нескольким программам, потому что очень сильно снижается эффективность программ. Подтягивания нужно делать без инерции, используя исключительно силу собственных мышц. Никогда не выгибайте спину и не раскачивайтесь в висе, для этого можно согнуть колени и скрестить ноги.
Стоит помнить о правильном дыхании, делать выдох на усилии и вдох на расслаблении, и ни в коем случае не задерживать дыхание. Не кушайте перед тренировкой, а если чувствуете голод, то это должна быть легкая пища.
Как увеличить подтягивание на турнике
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
Разминка перед подтягиванием на турнике
Мировой рекорд подтягиваний на турнике
Подтягивания на турнике какие мышцы работают
Схема подтягиваний на турнике (таблица)
Упражнения для подтягивания грудных мышц
Как правильно подтягиваться на турнике
Подтягивание на турнике польза
Правильное подтягивание на турнике
Как правильно дышать при подтягивании на турнике
Негативные подтягивания на турнике
Подтягивание на турнике для девушек
Способы подтягивания на турнике
Упражнения для подтягивания на турнике
Программа подтягиваний на турнике
Программа по увеличению подтягиваний
Программа подтягиваний 30 недель
Программа подтягиваний Армстронга
Программа подтягиваний с весом
Программа подтягиваний на массу
Программа подтягиваний на брусьях
Упражнения на турнике для пресса
Упражнения на турнике для роста
Грудные мышцы упражнения на турнике
Упражнения на турнике для девушек
Упражнения на турнике для спины