Всем известно, что здоровье является основой в жизни человека. Не будет здоровья, остальное попросту уже не нужно будет. А чтобы быть здоровым, нужно заниматься постоянно спортом или хотя бы выполнять классические упражнения. Сегодня мы поговорим о правильном подтягивании на турнике.
Турник, в отличие, от других спортивных снарядов, доступен каждому. Ведь он не требует каких-то дополнительных приспособлений, лишней экипировки и сложного оборудования. Вы можете повесить его у себя дома в дверном проеме. Это позволит вам заниматься упражнениями на турнике в свободное время.
Подтягивание на турнике – одно из самых простых и эффективных упражнений, которое можно использовать для набора массы тела и увеличения силы. Но самый большой плюс подтягиваний состоит в том, что они задействуют одновременно большинство групп мышц, такие как мышцы спины, плеч, груди, а также рук. Но если вы хотите добиться хороших результатов, то в первую очередь нужно знать, технику подтягивания на турнике.
Ниже вашему вниманию представлено видео правильного подтягивания на турнике.
Рассмотрим технику подтягивания на турнике. Ноги нужно держать скрещенными и согнутыми под углом в 90 градусов, таким образом можно подтягиваться даже на невысоких перекладинах и избежать рывков, которые крайне нежелательны. Подтягиваться нужно плавно в удобном для вас темпе, используя исключительно силу собственных мышц. Никогда не выгибайте спину при подтягивании. Помните о правильном дыхании, подтягиваетесь, делаете выдох, опускаетесь – вдох.
Оптимально выполнять любое упражнение 3-4 сета по 12 повторов. Только не работайте на износ. Первое время делайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая количество повторов.
Постепенно нужно увеличивать количество нагрузок в каждом подходе, т.к. мышцы привыкают к нагрузкам и перестают наращивать мышечную массу. Или же воспользуйтесь иным методом: попробуйте подтягивание с отягощением. Отягощением может служить гантель. Если нет гантели, можно использовать рюкзак с книгами. Как вариант, сделать пояс (обычно это цепь) и вешать его на бедра. Но помните, чем больше нагрузка, тем меньше повторов вам необходимо сделать.
Кроме всего этого существуют две техники подтягивания, на силу и для набора мышечной массы.
Существует достаточное количество программ и схем правильного подтягивания на турнике.
Выберите себе подходящую программу подтягиваний на турнике и тренируйтесь. А если вы не можете подтянуться даже одного раза? Научиться подтягиваться с нуля вполне реально, главное поставьте себе цель, и смело идите к ней. Для мотивации приведу один маленький факт, мировой рекорд по подтягиванию за час составил 844 раза. Есть к чему стремиться, не так ли?
И напоследок, вам видео о технике подтягивания на турнике.
Как увеличить подтягивание на турнике
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
Разминка перед подтягиванием на турнике
Мировой рекорд подтягиваний на турнике
Подтягивания на турнике какие мышцы работают
Схема подтягиваний на турнике (таблица)
Упражнения для подтягивания грудных мышц
Как правильно подтягиваться на турнике
Подтягивание на турнике польза
Правильное подтягивание на турнике
Как правильно дышать при подтягивании на турнике
Негативные подтягивания на турнике
Подтягивание на турнике для девушек
Способы подтягивания на турнике
Упражнения для подтягивания на турнике
Программа подтягиваний на турнике
Программа по увеличению подтягиваний
Программа подтягиваний 30 недель
Программа подтягиваний Армстронга
Программа подтягиваний с весом
Программа подтягиваний на массу
Программа подтягиваний на брусьях
Упражнения на турнике для пресса
Упражнения на турнике для роста
Грудные мышцы упражнения на турнике
Упражнения на турнике для девушек
Упражнения на турнике для спины