Упражнения на турнике для спины
Давно доказано и общеизвестно, что турник благотворно влияет на здоровье человека. С помощью различных упражнений на перекладине можно привести в форму руки, грудь, спину, а также пресс. При занятиях спорта позвоночник человека испытывает колоссальные нагрузки, поэтому врачи не рекомендуют усердствовать с тренировками. Но есть несколько полезных видов спорта, это плавание и упражнения на турнике для спины.
В чем польза упражнений на турнике для позвоночника?
При регулярных занятиях на турнике можно сформировать правильную осанку, а также предотвратить развитие многих заболеваний, например, сколиоз, кифоз, лордоз. В отличие от других физических нагрузок, упражнения на турнике для мышц спины безопасны тем, у кого есть последствия травм, негативно сказывающиеся на пояснице или позвоночнике.
Но наивно предполагать, что одни подтягивания смогут изменить в корне вашу жизнь. В некоторых случаях, понадобится не один месяц подготовок, чтобы вы смогли выполнить хотя бы несколько подтягиваний.
Какие бывают виды подтягиваний?
По способу хвата
- хват сверху или прямой;
- хват снизу или обратный;
- нейтральный хват
По ширине хвата
По точке касания перекладины
По чистоте подтягиваний
- чистые (плавная и медленная фазы опускания, а также подъема);
- с раскачкой (подъем туловища резким движением наверх);
- с неполным разгибом (ваши руки разгибаются не полностью в локтевом суставе)
По желаемому результату
Упражнения на турнике для спины
Подтягиваться нужно плавно, не делая рывков в удобном для вас темпе. Помните о правильном дыхании, подтягиваетесь, делаете выдох, опускаетесь – вдох. Тренируйтесь три раза в неделю, давая вашим мышцам отдых и время на восстановление. Ни в коем случае, по окончании упражнений, нельзя спрыгивать с турника. Резкий прыжок после подтягиваний заставляет позвонки сжиматься, а это в свою очередь, приводит к смещению позвонков и грыжам. Забираться на турник с помощью прыжка тоже нельзя. Сделайте это с помощью лавки, шведской стенки, тренажера.
Вис на турнике
Хорошее упражнение для позвоночника на турнике. Его можно выполнять как в начале, так и в конце тренировки. Оно отлично растягивает позвоночник и мышцы спины, подготавливая их к более сложным упражнениям. Повисните на перекладине удобным для вас хватом. Сделайте вдох и напрягите мышцы спины, затем выдохните и расслабьтесь. Повисите в таком положении пару минут.
Уголок
Повисните на высокой перекладине, ноги должны свободно висеть и не доставать до земли. Делая вдох, начинайте поднимать ноги вверх. Опускать ноги следует медленно, не раскачиваясь, на выдохе. Делать рывков вообще не рекомендуется, упражнение выполняется плавно. Существует несколько вариантов упражнения:
- можно выполнять упражнение с полностью прямыми ногами;
- сгибать ноги в коленях. Старайтесь их максимально прижать к груди;
- либо сгибать ноги под определенным углом.
Это упражнение хорошо развивает поясничные мышцы и пресс.
Подтягивания прямым средним хватом
Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы спины. Возьмитесь за перекладину хватом равным ширине ваших плеч. Делая выдох, подтянитесь, максимально сведя лопатки, коснитесь перекладины верхней частью груди. Вернитесь в исходное положение, делая вдох.
Еще статьи о турнике:
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
