Программа подтягиваний 30 недель
Как часто, смотря на себя в зеркало, вы задумывались, что пора бы привести свою фигуру в порядок? Для этого нужно заниматься спортом. Самый распространенный, доступный и эффективный снаряд для занятий спортом - турник. Его можно найти в спортзале, на улице, детской площадке, пляже. А можно сделать иначе, приобрести в магазине и повесить его у себя дома в дверном проеме. Это позволит вам заниматься тренировками в любую погоду и в любое удобное время для вас.
Если вы не умеете подтягиваться, то вам стоит начать свои тренировки с
негативных подтягиваний или подтягиваний с напарником. После того, как усвоите такие подтягивания, можете смело переходить к обычным. И тут можно использовать программу подтягиваний 30 недель. Вы научитесь подтягиваться 25-30 за один подход, а то и больше!
30 недельная программа подтягиваний
Ни в коем случае не занимайтесь никогда одновременно по
нескольким программам. Поскольку эффективность программ очень сильно снижается. Выбрали одну, занимайтесь только по ней.
Перед подтягиваниями обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы. После подтягиваний делайте расслабляющие упражнения. Между каждым подходом отдыхайте, но не более 2 минут каждый раз. Тренировки следует делать каждый день и один день в неделю оставлять на отдых.
Во время программы подтягиваний 30 недель можно использоваться отягощения, но не обязательно. Отягощения могут быть в виде гантели, пояса или даже рюкзака с книгами.
- Неделя 1 (1-6, 2-5, 3-5, 4-4, 5-3);
- Неделя 2 (1-7, 2-6, 3-5, 4-4, 5-4);
- Неделя 3 (1-8, 2-6, 3-5, 4-5, 5-4);
- Неделя 4 (1-8, 2-7, 3-5, 4-5, 5-5);
- Неделя 5 (1-9, 2-7, 3-6, 4-5, 5-5);
- Неделя 6 (1-10, 2-7, 3-6, 4-6, 5-5);
- Неделя 7 (1-10, 2-8, 3-6, 4-6, 5-6);
- Неделя 8 (1-11, 2-8, 3-7, 4-6, 5-6);
- Неделя 9 (1-12, 2-8, 3-7, 4-7, 5-6);
- Неделя 10 (1-12, 2-9, 3-7, 4-7, 5-7);
- Неделя 11 (1-13, 2-9, 3-8, 4-7, 5-7);
- Неделя 12 (1-14, 2-9, 3-8, 4-8, 5-7);
- Неделя 13 (1-14, 2-10, 3-8, 4-8, 5-8);
- Неделя 14 (1-15, 2-10, 3-9, 4-8, 5-8);
- Неделя 15 (1-16, 2-10, 3-9, 4-9, 5-8);
- Неделя 16 (1-16, 2-11, 3-9, 4-9, 5-9);
- Неделя 17 (1-17, 2-11, 3-10, 4-9, 5-9);
- Неделя 18 (1-18, 2-11, 3-10, 4-10, 5-9);
- Неделя 19 (1-18, 2-12, 3-10, 4-10, 5-10);
- Неделя 20 (1-19, 2-12, 3-11, 4-10, 5-10);
- Неделя 21 (1-20, 2-12, 3-11, 4-11, 5-10);
- Неделя 22 (1-20, 2-13, 3-11, 4-11, 5-11);
- Неделя 23 (1-21, 2-13, 3-12, 4-11, 5-11);
- Неделя 24 (1-22, 2-13, 3-12, 4-12, 5-11);
- Неделя 25 (1-22, 2-14, 3-12, 4-12, 5-12);
- Неделя 26 (1-23, 2-14, 3-13, 4-12, 5-12);
- Неделя 27 (1-24, 2-14, 3-13, 4-13, 5-12);
- Неделя 28 (1-24, 2-15, 3-13, 4-13, 5-13);
- Неделя 29 (1-25, 2-15, 3-14, 4-13, 5-13);
- Неделя 30 (1-26, 2-15, 3-14, 4-14, 5-13).
Еще статьи о турнике:
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
