Упражнения на турнике для девушек

Школа бокса > > Практика > > Упражнения на турнике для девушек

Чего хотят девушки, когда начинают заниматься физическими упражнениями? Ответы будут похожи, накачать ноги, подтянуть попу и грудь, сделать живот плоским, убрать жир. Девушек, которые занимаются спортом или физическими упражнениями можно распознать по особой энергетике, она более уверенная в себе, энергичная, позитивная. Упругое, подтянутое тело привлекает как мужчин, так и женщин.

К сожалению, не все девушки, да и мужчины в том числе, обращают внимание на такой спортивный снаряд, как турник. А ведь этот снаряд очень эффективный и полезный, с помощью него можно добиться хороших результатов. Турник задействует такие группы мышц, как мышцы груди, плеч, спины, рук, а в некоторых моментах и пресс.

Понятное дело, что, только начав, каких-то результатов и достижений у вас не будет. Но не переживайте, это нормально. Начинать нужно с простых упражнений на турнике для девушек.

Что необходимо сделать в первую очередь?

Прежде, чем приступить к самим подтягиваниям, необходимо укрепить мышцы спину с помощью дополнительных упражнений.

Укрепляем хват. Для этого подойдите к турнику и повисните на нем удобным для вас хватом. Для начала сделайте 4 сета по 15 секунд. Постепенно увеличивайте этот показатель, пока не дойдете до минуты. Со временем мышцы привыкают к нагрузкам. Чтобы ее увеличить можно повесить пояс в несколько килограмм.

Укрепляем мышцы спины. При подтягиваниях на турнике спина берет на себя достаточно большую нагрузку. С помощью упражнения лодочка можно укрепить мышцы спины.

Ложитесь на пол на живот.
Сгибаете ноги в коленях и обхватываете их руками в районе щиколотки.
В таком положении старайтесь раскачаться как можно сильнее.
Сделайте три подхода по 15 раз.

Упражнения на турнике для девушек

Если вы не умеете подтягиваться вовсе, то вам следует начинать с негативных подтягиваний. Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно поставить стул или табурет под турник. Затем встаньте на нее, подбородок находится выше перекладины, руки согнуты в локтях. Согните ноги в коленях и медленно опуститесь вниз, выпрямляя руки. Постарайтесь задержаться в таком положении на секунд тридцать.

Можно выбрать невысокий турник и повиснуть на нем так, чтобы ваши выпрямленные ноги частично оказались на земле. Такой метод снимет треть вашего веса, что значительно упростит подтягивания.

Либо выполнять подтягивания с напарником. Повисните на перекладине, партнер в это время стоит сзади вас, держит за бедра, облегчая, таким образом, нагрузку. Ни в коем случае не полагайтесь на всю силу вашего напарника. Все усилия должны быть исключительно от вас.