Упражнения для подтягивания грудных мышц

Школа бокса > > Практика > > Упражнения для подтягивания грудных мышц

Рельефные грудные мышцы – мечта многих мужчин. Прокачать эти мышцы, можно ведь, не только посещая спортзал и занимаясь на тренажерах, но и в домашний условиях. Если дома тренировки вам не подходят, можно заниматься на улице используя турник.

Турник – это одни из многофункциональных снарядов, который позволяет задействовать сразу большую группу мышц. При этом не требуется, каких-то дополнительных приспособлений, лишней экипировки и сложного оборудования. Для того чтобы накачать грудные мышцы с помощью турника обязательно нужно ваше стремление и упорство. Теперь попробуем разобраться более детально какие упражнения нужны для подтягивания грудных мышц.

Как правильно выполнять подтягивания для грудных мышц

Это стоит запомнить

Всегда давайте предпочтение качеству выполнений упражнений, а не количеству. Следите за техникой подтягивания на турнике для грудных мышц.
Обязательно делайте разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки.
Для создания правильного настроя, используйте музыку, дающую вам прилив сил.
Нельзя делать какие либо элементы упражнений на старых, ржавых, плохо закрепленных турниках.
Не делайте, какие либо упражнения в дождь, мороз или ночью.
Никогда не выполняйте упражнения через боль, и при каких либо травмах.
Не раскачивайтесь в висе, для этого можно согнуть колени и скрестить ноги.
Никогда не выгибайте спину при подтягивании.
Подтягиваться нужно плавно, не делая рывков в удобном для вас темпе. На поднятие и опускание корпуса должно уходить равное количество времени.
Правильное дыхание – это пятая часть успеха вашей тренировки. Дышите носом.
Если при выполнении упражнений вам стало плохо или вы потянули мышцы, немедленно прекратите занятие.
Не есть перед тренировкой, а если чувствуете голод, то это должна быть легкая пища.
Питание должно быть высококалорийным и содержать в себе большое количество витаминов и минералов. Для роста ваших мышц организму необходим белок, а так же углеводы.
Исключите из рациона фастфуд, ведь он не только жирный, но и вредит вашему здоровью.
Идеально тренироваться два-три раза в неделю, когда вы чередуете тренировки с отдыхом. Такой график позволит вам без труда выполнять подтягивания на турнике на грудные мышцы и при этом не переутомит организм.
Возьмите себе за правило ложиться и просыпаться в одно и то же время. Спать по 7-8 часов, питаться нужно тоже по графику.

Упражнения для подтягивания грудных мышц

В зависимости от способа хвата и ширины задействуются различные группы мышц. Запомните правило, чем шире хват, тем больше нагрузки идет на широчайшие мышцы спины. Чем уже, тем больше нагрузки ложится на грудные мышцы.

Подтягивания обратным средним хватом Поставьте руки на перекладину на ширину плеч или больше, но не намного. Подтягиваясь, старайтесь как можно больше сводить лопатки. На вдохе поднимитесь, выдох - опуститесь. Когда вы подтянулись, в верхней точке касайтесь перекладины верхней частью грудной клетки.

Подтягивание обратным узким хватом. Техника выполнения, что и в предыдущем упражнении. Только тут, когда вы достигли верхней точки, касаетесь перекладины нижним отделом груди, подбородок поднимаете выше нее.