Программа подтягиваний на брусьях
Упражнения на брусьях прекрасно дополняют упражнения на турнике. Брусья, как и турник можно найти на спортивной площадке, школе или же во дворе. А это в свою очередь хорошо тем, что можно не посещать спортзал и сэкономить денежные средства. Но есть одно немаловажное условие, правильное выполнение упражнений с полной отдачей и целеустремленностью. Совмещая упражнения на турнике и брусьях, вы сможете развить мышцы рук, спины, пресса, груди. А составив программу подтягиваний на брусьях, вы быстрее добьетесь своей цели.
Подтягивания на брусьях
Подтягивания на брусьях чем-то похоже на подтягивания на турнике. Разница в том, что при подтягиваниях на брусьях, ноги находятся над корпусом тела и подтягивания получаются к животу. Ноги можно вытягивать вверх, но так вы будете держать дополнительно еще и равновесие. Упражнение можно выполнять и плавно, и рывком. Только будьте аккуратны, если делаете упражнение рывком. Можно сорваться.
Подтягивания на брусьях можно выполнять с отягощением. Дополнительным весом может служить любой груз на груди. Или же, можно использовать рюкзаком, например, с книгами или парочкой блинов. Если вы делаете упражнение первый раз, не стоит сразу же его выполнять с дополнительным весом. Определите для себя, сколько повторений вы можете сделать без отягощения, и только потом уже, исходя из этого, рассчитайте нагрузку.
При подтягиваниях на брусьях вам могут понадобиться перчатки. Роль перчаток состоит в том, чтобы руки не скользили на холодных и жестких металлических ручках перекладин. Лучше всего подойдут перчатки из натуральной кожи.
При подтягиваниях на брусьях задействованы следующие группы мышц:
- бицепс;
- дельты;
- пресс;
- широчайшие.
Тренировать подтягивания на брусьях можно такими упражнениями как:
- пресс;
- горизонт;
- подъем ног в горизонт;
- подтягивания с усилием одной руки с земли.
Исходя из этих упражнений, вы можете составить себе программу подтягиваний на брусьях и заниматься по ней.
Еще статьи о турнике:
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
