Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Школа бокса > > Практика > > Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике – это одно из распространенных видов упражнений. Ценность подтягиваний состоит в том, что они задействуют одновременно большинство групп мышц. При выполнении упражнений на турнике задействованы мышцы спины, плеч, груди, а также рук. А ведь, все что необходимо для этого – обычный турник или перекладина, которые можно найти не только в тренажерных залах, но и на уличных спортплощадках и дворах. Вы можете повесить его у себя дома в дверном проеме. Это позволит вам заниматься упражнениями на турнике в свободное время и заменит поход на спортивную площадку на улице, если этого не позволяет погода или вам попросту лень.

Вспомните, как еще в школе вам нужно было сдавать нормативы по подтягиванию из года в год. Но наши результаты вряд ли можно сравнить с теми, кто ставит мировые рекорды по подтягиванию на турнике. Конечно, чтобы добиться таких результатов, нужны упорные тренировки. Если у вас недостаточно мотивации, вы сомневаетесь или же вам просто лень, тогда смотрите список спортсменов, которые установили рекорды по подтягиванию на турнике и смело равняйтесь на них.

Подтягивания на турнике, рекорд Гиннеса

Рекордное число подтягиваний за 1 минуту хватом снизу

46, Matt Bogdanowicz (USA) 25.10.2007, Fitness Together in Livermore, California, USA;
50, Jason Petzold (USA) 20.06.2009, Millington, Michigan;

Рекордное число подтягиваний за 1 минуту хватом сверху

42, Stephen Hyland (GRB) 07.03.2006, Stoneleigh, Surrey;
44, Robert Natoli (USA) 10.02.2007, Oswego, New-York, USA;
51, Jason Petzold (USA) 20.06.2009, Millington, Michigan;
54, Rodrigo Augusto Campos (BRA) 19.02.2011, Curitiba, Parana, Brazil;
60, Rodrigo Augusto Campos (BRA) 23.07.2011, Curitiba, Parana, Brazil;
67, Jason Petzold (USA) 21.08.2011, Millington, Michigan

Рекордное число подтягиваний за 24 часа хватом снизу

3175, Steven Price (USA) 21-22.04.2009, Oklahoma State University, Stillwater, Oklahoma

Рекордное число подтягиваний за 24 часа хватом сверху

3750, Stephen Hyland (GBR) 24.06.2007, Stoneleigh, Surrey

Если посмотреть и изучить список рекордов Гиннеса по подтягиванию на турнике, то видно, что довольно часто фигурируют одни и те же рекордсмены по подтягиванию на турнике в различных номинациях. А все потому, что эти люди посвятили свою жизнь упорным тренировкам и добивались своей цели.

Несколько советов от Джейсона Армстронга, чемпиона по подтягиванию на турнике

Так как Джейсон Армстронг всегда стремился к максимальному числу подтягиваний, он следил за весом своего тела, который должен был быть 82-83 кг. Для этого он сел на специальную диету. Каждый день он делал по 400-700 подтягиваний в целом, при этом, не делая длинных подходов, чтобы не портить технику тренировки. В перерывах между своими подходами он занимался ходьбой, чтобы мышцы не успели остыть. Он старался всегда следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы не получить каких-либо травм мышц.

И еще несколько полезных советов

Всегда давайте предпочтение качеству выполнений упражнений, а не количеству.
Обязательно делайте разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки.
Нельзя делать какие либо элементы упражнений на старых, ржавых, плохо закрепленных турниках.
Не делайте, какие либо упражнения в дождь, мороз или ночью.
Никогда не выполняйте упражнения через боль, и при каких либо травмах.
Не раскачивайтесь в висе, для этого можно согнуть колени и скрестить ноги.
Никогда не выгибайте спину при подтягивании.
Важно правильно дышать: делать выдох на усилии и вдох на расслаблении, нив коем случае не задерживайте дыхание.
Если при выполнении упражнений вам стало плохо или вы потянули мышцы, немедленно прекратите занятие.
Не есть перед тренировкой, а если чувствуете голод, то это должна быть легкая пища.
Отдыхайте и высыпайтесь. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Средняя продолжительность сна 7-8 часов.

Если вы хотите побить рекорд по подтягиванию на турнике, поставьте себе цель, и смело идите к ней! Ведь самое главное – это ваше упорство и желание. И тогда результаты не заставят себя ждать. Успехов вам!