Грудные мышцы упражнения на турнике

Школа бокса > > Практика > > Грудные мышцы упражнения на турнике

Любой мужчина хотел бы иметь красивую, накаченную грудь. А ведь развить мышцы груди можно не только регулярно посещая спортзал и выполняя упражнения на тренажерах, но и в домашних условиях. Что для этого нужно? Турник или перекладина. Не хотите заниматься дома? Их можно найти на ближайшей спортплощадке или у себя во дворе.

Турник – это прекрасная возможность накачать все группы мышц, которые находятся выше пояса. Ведь при подтягиваниях на турнике задействуются такие группы мышц как, мышцы спины, рук, груди, плеч и в некоторых комбинациях еще и пресса. Чтобы накачать грудные мышцы с помощью упражнений на турнике необходимо ваше стремление, упорство и регулярные тренировки.

Упражнения на турнике для грудных мышц

Накачать грудные мышцы можно только в том случае, если вы будете выполнять упражнения с правильной техникой. Упражнения на грудь на турнике выполняются плавно, не делая рывков в удобном для вас темпе. На поднятие и опускание корпуса должно уходить равное количество времени. Правильное дыхание – это пятая часть успеха вашей тренировки. Дышите носом. Делайте вдох при подтягиваниях вверх и выдох, когда опускаете корпус. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Контролируйте свои нагрузки. Не пытайтесь выполнить максимум повторений за один раз. Отдавайте предпочтение качеству упражнений на грудь на турнике, чем количеству. Только после того, когда освоите правильную технику, можно увеличивать нагрузку с помощью большего количества подходов и повторений. А со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно использовать утяжелители, например специальный пояс или же обычный рюкзак с книгами или парочкой блинов.

При выполнении упражнений меняйте хват. Различают 3 вида хвата:

широкий;
средний;
узкий.

От ширины хвата зависит, какие группы мышц будут задействованы при подтягиваниях. Чем шире хват, тем больше нагрузки идет на широчайшие мышцы спины. Чем уже, тем больше нагрузки ложится на грудные мышцы. Чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы, попробуйте во время подъема отклонять назад верхнюю часть тела, а ноги отводить при этом вперед. Сделайте 3 подхода по 15 раз.