Подтягивание на турнике для девушек

Школа бокса > > Практика > > Подтягивание на турнике для девушек

Согласитесь, любое физическое упражнение укрепляет организм и сжигает калории. Подтягивания на турнике, не исключение. При подтягиваниях на перекладине задействуются практически все группы мышц, такие как мышцы спины, плеч, груди, а также рук. Соответственно, жиры будут сжигаться намного быстрее и интенсивнее. Причем, это упражнение могут выполнять не только парни, но и девушки. Хотя, по праву считается, что это исключительно мужское упражнение, но далеко не все мужчины умеют подтянуться правильно хотя бы несколько раз. Девушки так же могут выполнять подтягивания на турнике, что благотворно сказывается на их фигуре. В данной статье мы поговорим о подтягиваниях на турнике для девушек.

Все, что вам потребуется для подтягиваний это сам турник и упорство. Турник можно найти в тренажерных залах, на уличных спортплощадках и дворах. Или же вы можете повесить его у себя дома в дверном проеме, что позволит вам сэкономить время и деньги.

Как девушкам научиться подтягиваться?

Не важно, мужчина вы или женщина, но любому новичку перед тем как приступить к самим подтягиваниям, нужно укрепить группы мышцы с помощью вспомогательных упражнений. Вот несколько из них.

Лодочка

Во время подтягиваний на турнике спина берет на себя достаточно большую нагрузку. С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы спины.

Лягте на пол на живот.
Согните ноги в коленях и обхватите их руками в районе щиколотки.
В этом положении старайтесь раскачаться как можно сильнее.
Сделайте три подхода по 15 раз.

Укрепление хвата

Подойдите к турнику и повисните на нем удобным для вас хватом. Для начала сделайте 4 подхода по 15 секунд. Постепенно увеличивайте этот показатель, пока не дойдете до минуты. После можно увеличить нагрузку, повесив пояс в несколько килограмм.

Подтягивания на турнике для девушек

Подтягиваться можно прямым и обратным хватом. А также широким, что дает больше нагрузки на широчайшие, либо узким, тут больше задействован трицепс и бицепс. Можно выбрать невысокий турник и повиснуть на нем так, чтобы ваши выпрямленные ноги частично оказались на земле. Такой метод снимет треть вашего веса, что значительно упростит подтягивания.

Либо можно выполнять подтягивания с напарником. Повисните на перекладине. Максимально сведите лопатки. Партнер в это время стоит сзади вас, держит за бедра, облегчая, таким образом, нагрузку. Ни в коем случае не полагайтесь на всю силу вашего напарника. Все усилия должны быть исключительно от вас.