Программа 30 подтягиваний

Школа бокса > > Практика > > Программа 30 подтягиваний

Турник является наиболее простым и доступным из всех спортивных снарядов. Регулярные тренировки на турнике позволят вам развить силу, набрать массу, развить выносливость. Научиться подтягиваться может любой человек, главное упорство и стремление, при условии, что нет болезней и каких либо травм, мешающих выполнять некоторые физические упражнения. А так же некоторых причин, из-за которых подтягивания не будут получаться сразу.

Большой собственный вес, который создает дополнительную нагрузку на ваши мышцы. Сначала уделите внимание весу, укрепите сердечную систему. Даже если вес человека в норме, или меньше нормы, он может все равно столкнуться с трудностью при подтягиваниях. Речь идет о недостатке выносливости и физической силы. Ничего серьезного. Дело вполне поправимое. А также, неправильная техника выполнения подтягиваний. Над улучшением и правильностью техники нужно работать постоянно. И помните, всегда давайте предпочтение качеству выполнений упражнений, а не количеству.

Существует большое количество программ по подтягиванию. Сегодня мы расскажем вам о программе 30 подтягиваний.

Программа 30 подтягиваний за месяц

Неделя 1

Первый подход – 6 подтягиваний;
Второй подход - 5 подтягиваний;
Третий подход - 5 подтягиваний;
Четвертый подход - 4 подтягивания;
Пятый подход – 3 подтягивания.

Неделя 2

Первый подход – 7 подтягиваний;
Второй подход - 6 подтягиваний;
Третий подход - 5 подтягиваний;
Четвертый подход - 4 подтягивания;
Пятый подход – 4 подтягивания.

Неделя 3

Первый подход – 8 подтягиваний;
Второй подход - 6 подтягиваний;
Третий подход - 5 подтягиваний;
Четвертый подход - 5 подтягиваний;
Пятый подход – 4 подтягивания.

Неделя 4

Первый подход – 8 подтягиваний;
Второй подход - 7 подтягиваний;
Третий подход - 5 подтягиваний;
Четвертый подход - 5 подтягиваний;
Пятый подход – 5 подтягиваний.

Делайте ежедневные подтягивания на турнике, но оставляйте одни день на отдых и восстановление мышц. Между каждым подходом отдыхайте, но не более 3 минут каждый раз. Никогда не занимайтесь одновременно по нескольким программам. Потому что эффективность программ очень сильно снижается. Выбрали одну, занимайтесь только по ней. Иначе, не выполните ни одной, разочаруетесь и потеряете интерес.

Добиться хороших результатов вам поможет именно правильная техника выполнения упражнений. Не раскачивайтесь в висе, для этого можно согнуть колени и скрестить ноги. Никогда не выгибайте спину при подтягивании. Помните о правильном дыхании, подтягиваетесь, делаете выдох, опускаетесь – вдох. Перед подтягиваниями обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы. После подтягиваний делайте расслабляющие упражнения. Можно использоваться отягощения, но не обязательно. Отягощения могут быть в виде гантели. Пояса или даже рюкзака с книгами.