Как качать пресс на турнике

Турник – это универсальный снаряд, с помощью которого, возможно накачать разные группы мышц: спину, пресс, плечи, грудные мышцы, бицепс, трицепс, крылья и трапецию. В этой статье речь пойдет о том, как качать пресс на турнике.

Упражнения на турнике, очень эффективны. Здесь, благодаря амплитуде движений и намного большему отягощению мышцы пресса прорабатываются намного лучше.

Новичкам же, стоит прислушаться к советам о том, как качать пресс на турнике, во избежание травм и разочарования. Тут, как и в любом другом деле, нужен разумный и обдуманный подход.

Правила правильного выполнения упражнений

Если Вас интересует вопрос – как накачать пресс на турнике, первым делом нужно ознакомиться с правилами выполнения упражнений.

1. Хват за перекладину турника должен быть очень крепким, большой палец поставьте вниз, так Вы избежите травмы.
2. Следите за дыханием – правильно, подымать ноги на выдох, а опускать на вдох.
3. Нельзя делать упражнения рывками, так, можно серьезно травмироваться. Все должно выполняться плавно и медленно.
4. Поднимать ноги нужно за счет мышц пресса. Если будите напрягать руки – Вы неизбежно начнете раскачиваться, а это не допустимо.

Упражнения на турнике

Качаем нижний пресс. Повисните на турнике и расслабьтесь, теперь поднимайте ноги согнутые в коленях как можно выше к груди. В самой верхней точке задержитесь на 3-5 секунд. Можно усложнить упражнение, поднимая прямые ноги на 90 градусов.

Для прокачки верхнего пресса, повисните на турнике вверх ногами. Теперь наоборот, тянем корпус к коленям с задержкой в несколько секунд.

Так же, с помощью турника можно прокачать и косые мышцы пресса, только это достаточно сложное упражнение, и у новичков, увы, оно не получиться. Нужно взяться за перекладину, поднять прямые ноги вверх и поворачивать с одной стороны в другую, делая своего рода «часики».