Можно ли качать пресс при грыже
Каждый из нас, хоть раз в жизни качал пресс. Это не только здоровье, но и привлекательный внешний вид. Как приятно похвастаться подтянутым и крепким прессом, но бывают моменты, когда тренировки стоит отложить на более подходящее время. Очень часто спортсмены задаются вопросом можно ли качать пресс при грыже позвоночника? Каких негативных последствий стоит ожидать от тренировки?
Советы специалистов
Начнем с того, что позвоночная грыжа образуется по двум причинам:
- неправильные нагрузки на спину
- слабый мышечный корсет позвоночника
Качать пресс при грыже – можно, хотя по этому поводу есть много разногласий. Тренируясь, нужно обязательно изменить характер тренировок. Что бы не сделать хуже, ни в коем случае не делайте резких движений и сведите к минимуму нагрузку на спину. Сейчас, Ваша первая задача укрепить мышцы спины. При грыже, самым идеальным будет для Вас массаж и растяжка, но, если Вы не хотите пропускать тренировки, стоит учесть следующие рекомендации. Это позволит Вам избежать усугубления Вашего положения.
Рекомендации по упражнениям при грыже
- Можно качать пресс при грыже с помощью скручивания и подъёма ног. В вашем случае, рекомендуются упражнения с хорошей амплитудой, что позволит растянуть и разогреть мышцы спины. Это нужно делать что бы не усугубить Вашу травму.
- Наклоны на гиперэкстензии.
Благодаря правильному и ровному положению позвоночника, Вы правильно укрепляете мышечный корсет спины.
- Упражнения на пресс на брусьях и турнике.
- Шраги и махи гантелями тоже разрешаются, только их, лучше делать сидя с опорой на спину.
- На руки и плечи в этом случае нет ограничений.
- Жим штанги лежа, рекомендуется делать без моста.
- Выполняя тягу горизонтального блока, лучше делать наклон вперед, только это нужно делать исключительно с ровной спиной и запрокинутой головой.
Еще статьи о прессе:
