Сколько дней надо качать пресс

Каждый, кто решает заняться спортом, рано или поздно придет к вопросу - сколько дней надо качать пресс. Давайте в этом разберемся.

Все зависит от конечного результата, которого вы добиваетесь и от Вашего телосложения. Помните, о том, что много - не всегда хорошо. Не стоит каждый день изнурять себя тренировками. Распределите все занятия на три раза в неделю, это самый оптимальный вариант тренировок. Этого будет вполне достаточно для хорошего результата, при этом Вы останетесь с жизненными силами и оптимизмом.

Новички, определившись с вопросом - сколько дней им нужно качать пресс, начинают свои тренировки с двенадцати повторений за один подход, по три подхода на одно упражнение. Ходит еще мнение, что выполнение повторений больше двадцати раз, не эффективно, поскольку дальнейшие повторы будут выполняться не прессом, а мышцами-сгибателями.

Правила для эффективной прокачки пресса

Что бы от тренировок был виден результат, стоит соблюдать определенные правила.

1. Правильное дыхание. Все упражнения стоит делать на выдохе. Мышцы пресса не могут полностью сократиться с воздухом в легких. Если Вы будите пренебрегать этим правилом, может повыситься внутрибрюшное давление, что спровоцирует растяжение мышечных стенок живота, а значит, пресс будет выпирать вперед.
2. Последовательность упражнений. Часто, новички, не предают значение этому правилу. Сначала тренируется нижний пресс, верхний, а потом боковой.
3. Правильное питание. Это важный пункт, который касается не только пресса, но и всех остальных видов тренировок. От Вашего питания зависит 80% успеха и результата проделанной работы.

Вывод

Очень часто, новички, задавшись вопросом, сколько дней надо качать пресс, начинают изнурять себя тренировками. Ваше желание иметь красивый и подтянутый торс, не должно быть маниакальным стремлением. Ко всему нужно подходить с умом. Вы ступили на трудоемкую дорожку, которая еще не раз проверить ваше стремление и терпение.