Качать пресс после кесарева сечения
Вопрос о слабом и обвисшем животике после родов, беспокоит большинство женщин. Конечно, роды у всех женщин проходят по разному, и по этому, процесс реабилитации проходит у каждой индивидуально. Можно сказать одно, если роды прошли естественным путем - женщина может начинать тренировки по мере своей готовности, а если с хирургическим вмешательством, то есть кесаревым сечением – с тренировками стоит подождать. Специалисты в этой области утверждают, что качать пресс после кесарева сечения можно только спустя шесть месяцев, а в некоторых случаях даже год. Это обусловлено тем, что, внешним и внутренним швам требуется значительное время для заживления.
Те девушки, которые всерьез задумались над решением этого вопроса, и хотят узнать, когда в их случае можно качать пресс после кесарева сечения, нужно сделать УЗИ и проконсультироваться со своим лечащим врачом. Не игнорируйте советы специалистов, помните, здоровье, прежде всего!
Упражнения на пресс после кесарева сечения
Даже если врач разрешит Вам качать пресс после кесарева сечения, не стоит резко приступать к тяжелым упражнениям, изнуряя себя часами тренировок.
Повышайте нагрузку постепенно, помните брюшные мышцы, после такого стресса очень ослаблены и требуют нагрузок с «нуля». Предлагаем Вам несколько хороших и эффективных упражнений.
- Сядьте на пол, скрестивши ноги, спиной упритесь в жесткую подушку или быльце дивана, спину держите прямо. На вдохе «поднимаем» мышцы живота, задерживаем на 30 секунд и отпускаем с выдохом. Повторите упражнение 10-15 раз.
- В Вашем случае, очень полезно делать растяжку брюшного пресса. Просто напрягайте и расслабляйте мышцы живота, при этом втягивая живот. Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте и в любое время, окружающие даже не заметят что Вы делаете.
- Лягте на спину и выполняйте различные движения ногами – поднимайте и опускайте их, перекидывайте со стороны в сторону делая «часики».
- Также, лежа на спине, можно делать «ножницы». Постепенно можно усложнять упражнение, увеличив скорость перекрестных движений. Так же, можно делать «ножницы» с прямыми ногами под углом в 40 градусов и еще сложнее, опустив на 15 сантиметров от пола. Делая из подходов своего рода полукруг, Вы качаете пресс с верхнего пресса, переходя в нижний.
Еще статьи о прессе:
