Убираем живот качаем пресс

Все мы понимаем, что большинство людей, начинают активно заниматься спортом, что бы сбросить лишние килограммы. Редко, имея стройное и подтянутое тело люди, дополнительно занимаются силовыми упражнениями. Можно ли похудеть, качая пресс? Давайте более подробно разберемся в этом вопросе.

Как убрать живот

Начнем, с того, какой процент жира мы имеем до начала тренировок. Если Вы, обладатель «спасательного круга» на животе, Вы не уберете живот качанием пресса, в этом случае нужно начинать с питания. Не нужно себя мучать изнуряющими диетами, которые приведут только к стрессу и раздраженности, просто начните правильно питаться, и лишние килограммы начнут уходить сами по себе.

касается девушек, многие хотят убрать живот качанием пресса, только из-за неопытности и незнания, получают обратный результат – талия в буквальном смысле начинает расти вширь, и вместо осиной талии, получается совсем непривлекательная фигура. Нужно с ответственностью подходить ко всем упражнениям на пресс.

Не многие знают, что обвисший живот, может быть не от жировых отложений, а попросту от слабых мышц пресса - мышцы растягиваются и живот выпирает. Ведь изначально, пресс человеку служит для того, что бы держать внутренние органы. В таком случае, убрать живот качанием пресса – можно. В этом Вам помогут систематические тренировки, которые укрепят Ваш мышечный корсет и помогут приобрести подтянутый живот.

Качая пресс можно убрать живот, только в комплексе с:

• правильным питанием
• чередованием кардио нагрузок и силовых упражнений
• правильным дыханием при выполнении упражнений

Упражнения на пресс

Что бы похудеть нужно, качать пресс следующими упражнениями. Разделим упражнения по группам мышц.

Нижний пресс. Исходное положение, лежа на спине, руки расположите вдоль тела, а ноги согнутые в коленях. Делая выдох, поднимайте ноги, не разгибая их, задержав пару секунд, опускайте в исходное положение. Это упражнение нужно повторить 20-25 раз в 3-4 подхода.

Боковые мышцы пресса. Если хотите убрать живот качанием пресса, особое внимание нужно уделить косым мышцам живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову, при этом разведя локти по сторонам. Поднимите корпус примерно на десять сантиметров от пола, и уходите в сторону, пытаясь достать локтем до пятки. Такое упражнение стоит выполнять в одну и другую сторону, выполняя своего рода маятник. Только таз нужно оставлять неподвижным, выполняйте скручивание за счет сокращение боковых мышц, амплитуда в движениях здесь неуместна.

Надеемся, наши простые рекомендации помогут Вам разобраться в данном вопросе, и Вы качая пресс сможете убрать живот.