Как качать пресс во время беременности
Беременность - это особенный период, в жизни каждой женщины. Как хочется быть не только здоровой, но и привлекательной. Больше половины девушек, волнует вопрос о наборе значительных килограммов. Все чаше встречаются девушки, которые даже в «интересном» положении, стараются поддерживать физическую форму специальными упражнениями. Это позволит остаться активной, подтянутой, и самое главное подготовит и укрепит организм к родам.
Рекомендации специалистов
Только мало кто задумывается, что подготавливать себя нужно задолго до родов. Качать пресс во время беременности – можно, только здесь, есть свой особенный подход. Если Вы до беременности занимались спортом, можно поддерживать свое физическое состояние, но, только упрощенными упражнениями. А если до этого, Вы ничем не занимались, ни в коем случае не начинайте тренировки под своим руководством.
Для начала, обязательно
проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, возможно у Вас есть противопоказания к физическим нагрузкам. И только потом, можно приступать к лечебной физкультуре для беременных или специальной йоге для беременных.
Занятия для «пузатых» очень отличаются от остальных, здесь никто не накачивает мышцы, разрешаются упражнения на растяжку и подтяжку мышц. Проще всего записаться на специальные занятия для беременных, здесь Вы будите заниматься под присмотром специалиста, который подскажет и покажет, как качать пресс во время беременности правильно. Так же, можно с помощью интернета найти интересные видео уроки, и заниматься дома самостоятельно. Только учтите, нужно пристально прислушиваться к своему организму, как только появляться тревожные симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
Специалисты говорят, что на ранних сроках беременности категорически запрещаются любые физические нагрузки, это может вызвать прерывание беременности. Начинать занятия стоит чуть позже, когда пройдет рискованный период, это примерно в 15-17 недель беременности.
Упражнения для пресса во время беременности
Помните в Вашем положении нельзя делать сложных и резких движений, все должно выполняться медленно и без рывков. Основная задача упражнений – подготовка брюшных мышц пресса к вынашиванию ребенка и родам.
- Ходьба по кругу с поочередным поднятием колен перед собою;
- Ходьба по кругу с захлестом голени назад;
- Исходное положение: одну руку поднимите вверх, другую оставьте на талии, ноги, на ширине плеч;
Наклоняемся в разные стороны, по 5-10 раз;
- Наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклоняемся вперед, при наклоне, тянем руки прямо;
- Лягте на спину, расставьте согнутые в коленях ноги, в упор на пол, руки за головой. Медленно поднимаем верхнюю часть корпуса на 5-10 сантиметров от пола.
Не забывайте, качать пресс во время беременности можно только медленно, без резких движений. Уделите особое внимание растяжке мышц.
Еще статьи о прессе:
