Сколько нужно качать пресс

Каждый новичок, прежде чем начать тренировки, старается больше узнать теоретической информации, что бы приступить к тренировкам уже полностью проинформированным и подготовленным. Что касается темы пресса, здесь возникает много вопросов, к примеру, сколько нужно качать пресс по времени, сколько делать повторений и подходов, что можно делать, а чего категорически нельзя.

Часто, люди ошибаются, считая, что пресс нужно качать на время - это совсем не так. Здесь, приоритетней:

• качество выполнения упражнений
• правильно подобранное количество повторений
• количество подходов
• правильного дыхания

Сколько качать пресс

Если Вы только приступаете к тренировкам, и не знаете, сколько раз качать пресс, начинайте с программы для новичков. В основном, эти упражнения основываться на поднятии собственного веса, в 10-12 повторений в 3 подхода. Постепенно, как Ваш организм привыкнет к нагрузкам, можно качать пресс с чуть большим количеством повторений, добавляйте примерно 3-5 повторов, а после, добавляйте более сложные упражнения.

Если Вам все же интересно, сколько надо качать пресс по времени, это без проблем можно подсчитать. Первым делом, это зависит от времени Ваших тренировок - кто занимается час, а кто-то полтора часа. Если Вы, занимаетесь, дома или на спортивной площадке, Вы легко можете регулировать продолжительность своей тренировки, и можно продолжить или сократить ее в зависимости от того, сколько раз Вам нужно качать пресс.

Для расчета, Вам нужно отсчитать 15 минут, что угодит на разминку, и 10 минут на «заминку», или как еще говорят на растяжку. Все остальное время распределите по упражнениям на все группы мышц, и так можно узнать, сколько качать пресс по времени на тренировке.

Так же, Вы должны понимать, что каждый будет качать пресс столько, сколько ему нужно. Это зависит от многих факторов. Первое что стоит учитывать, это результат которого Вы добиваетесь. Понятное дело, что, если Ваша цель – рельефные кубики, Вам надо больше раз качать пресс, и это займет больше времени, нежели для тех, кто хочет только подтянуть и укрепить брюшные мышцы живота. Нужно учитывать свою первоначальную физическую подготовку, режим питания, правильность выполнение упражнений, правильно подобранную тренировочную программу.

Упражнения на пресс

Если качественно выполнять данные упражнения, Вы быстро достигните хорошего результата.

Классические скручивания. Упражнение выполняется лежа на спине, с согнутыми коленями и с руками за головой. На выдохе, в умеренном темпе поднимайте верхнюю часть туловища. Старайтесь делать упражнение без рывков и резких движений. Так же, хорошо задерживаться вверху на 2 – 3 секунды, у возвращаться в исходное положение. Данным упражнением нужно качать пресс по 20 – 25 повторений.

Велосипед. Это очень распространенное упражнение, но, не стоит думать, что оно малоэффективное. Лежа на спине, с помощью брюшных мышц пресса поднимите ноги на 90 градусов и «крутите педали». Что бы действительно почувствовать эффект от упражнения, не опускайте голову на пол, держите ее навису, таким образом, мышцы пресса будут постоянно напряжены. Это упражнения хорошо выполнять на 90 градусов, на 45 (поесть опустить ноги ниже к полу), и на 10 градусов. Так Вы хорошо проработаете и верхний, и нижний пресс. Качайте пресс по 15 – 20 повторений.