Новости бокса, Новости мирового бокса, бокс сегодня

Школа бокса > > Практика > > Упражнения на турнике для роста

Турник – вещь незаменимая и эффективная. С помощью него можно эффективно прокачать мышцы спины, плеч, груди, рук, а также пресс в некоторых комбинациях. Про упражнения на турнике для роста мышц мы уже говорили в других статьях. Но и это еще не все. Преимуществом турника является то, что с помощью него можно увеличить свой рост. А чтобы это сделать, нужно выполнять упражнения на турнике для роста.

Нагрузка такого плана в сочетании со специальным питанием для роста и целеустремленностью может дать неплохие результаты, увеличить рост можно будет до 10 см! А это, согласитесь, не мало.

Эффект будет виден только при правильном выполнении упражнений на турнике для увеличения роста. Обязательно чередуйте напряжение с расслаблением. Все это делается в свободном висе. Ни в коем случае, не спрыгивайте с турника после окончания упражнений. Все результаты при таких действиях сводится к нулю. Не работайте на износ на тренировках по увеличению роста на турнике, достаточно будет выполнить четыре-шесть упражнений за одну тренировку. Каждое упражнение необходимо выполнять по 6-8 раз. Всегда помните о правильном дыхании, от этого зависит эффективность упражнений. При подтягиваниях или поднятии ног всегда делайте вдох, на опускании – выдох. Попробуйте сделать наоборот, и вы увидите, насколько стало тяжелей выполнять упражнения.

Для увеличения роста на турнике есть 24 упражнения. Конечно, не нужно сразу же все их делать, да и вряд ли у вас это получится. Программа разделена на 3 части по уровням сложности. Программу нужно осваивать постепенно. Если вы новичок, начинайте с 1 ступени. Если вы физически хорошо подготовлены, можете переходить на следующую ступень.

Упражнения на турнике для роста

Первая ступень сложности

Простой вис на турнике. Хват при этом может быть любым. Но в следующий упражнениях хват нужно менять с верхнего на нижний. Девушки держат руки на ширине плеч, мужчины - немного шире.
Выполняйте ногами движения вперед-назад, а потом в стороны вместе.
Согните ноги в коленях и затем выпрямите.
Отклоните назад голову и прогнитесь.
Выполняем повороты корпуса, ноги держим вместе.
Отклоняйте ноги в стороны, влево, затем вправо, повторяя движения маятника.
Сделайте круговые движения ногами сначала вместе, потом порознь.
Подтяните ноги к животу, согнув их при этом в коленях. Затем выпрямите.

Вторая ступень сложности

Правую ногу поставьте на стул, левую опустите. Попробуйте подтянуться, опираясь на правую ногу. Затем поменяйте ноги.
Поставьте стул сзади себя и пронесите над ним ноги.
Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выпрямите их в «угол», а затем опустите.
Поставьте стул впереди и пронесите над ним ноги.
Подтянитесь на перекладине до уровня ваших глаз.
Подтягиваем ноги к животу и выпрямляем в «угол».
Прямые ноги переносим через спинку стула.
Подтянитесь на перекладине выше подбородка.

Третья ступень сложности

Данную ступень могут выполнить не все спортсмены. Так что не расстраивайтесь, если у вас не выйдет.

Сделайте угол и выполните упражнение ножницы.
Поднимите прямые ноги до касания носков перекладины.
Подтянитесь, запрокидывая голову назад и прогибаясь, коснувшись животом перекладины.
Сделайте угол и вращайте сомкнутыми ногами по кругу.
Ноги в положении угол. Подтянитесь на перекладине выше подбородка.
Нужно выполнить ходьбу на руках по перекладине.
Поворачивайте корпус в положении угол.
Круговые движения ног порознь в положении угол.