• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Турник упражнения на силу

Школа бокса > > Практика > > Турник упражнения на силу

Подтягивание на турнике Упражнение на турнике Многие, почему то пренебрегают таким замечательным снарядом, как турник. А ведь многие знакомы с ним еще с детства. Вспомните, как вы в школьные годы сдавали на нем нормативы из года в год. Турник – прекрасный снаряд, с помощью которого можно увеличить силу, нарастить мышечную массу и проработать рельеф. Как? Спросите вы. Очень просто. Достаточно иметь турник или перекладину, которую можно найти в спортзале, на детской площадке или установить у себя дома. Ну и конечно же, необходимо желание и упорство.

Различают 3 вида подтягиваний по желаемому результату:

  • сила (2-3 подхода по 1-6 повторений, 3-5 минут отдыха);
  • масса (3-5 подходов по 6-12 повторений, 1-2 минуты отдыха);
  • выносливость или рельеф (1-3 подхода от 12 повторений, 45 секунд-2 минуты отдыха);

Сегодня мы поговорим об упражнениях на турнике на силу.

Упражнения на силу на турнике

Прежде чем выполнять подтягивания на силу, необходимо освоить правильную технику выполнения простых подтягиваний. Если вы не умеете подтягиваться вовсе или всего несколько раз, не расстраивайтесь, можно научиться подтягиваться с нуля, существует много программ по увеличению количества подтягиваний.

Когда вы подтягиваетесь на силу необходимо помнить, что подтягиваться нужно быстро, а опускаться медленно. При опускании ваши мышцы должны быть в напряжении. Количество подходов остается неизменным, а отдых между сетами должен длиться около трех минут или чуть больше.

Ни в коем случае, по окончании упражнения, нельзя спрыгивать с турника. Резкий прыжок после подтягиваний заставляет позвонки сжиматься, а это в свою очередь, приводит к смещению позвонков и грыжам. Забираться на турник с помощью прыжка тоже нельзя. Сделайте это с помощью лавки, шведской стенки, тренажера.

Подтягивания широким хватом к груди. Ухватитесь за перекладину с расстоянием между кистями рук максимально возможным. За турник держитесь прямым хватом, ладони смотрят вниз. Тянитесь к груди только с помощью рук, делая выдох. На вдохе медленно опуститесь, руки должны быть почти прямые.

Усложненное подтягивание. Чтобы выполнить данное подтягивание, возьмитесь одной рукой за турник, а другой за его вертикальную перекладину. Чем ниже вертикальный хват, тем сложнее вам будет подтянуться. Следите за дыханием, делайте выдох на усилии и вдох на расслаблении, и ни в коем случае не задерживать дыхание. Попробуйте сделать наоборот, и вы увидите, насколько стало тяжелей выполнять упражнения.

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу