• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Программа 20 подтягиваний

Школа бокса > > Практика > > Программа 20 подтягиваний

Подтягивание на турнике Подтягивание на турнике – наверное, одно из лучших упражнений для развития мышц спины, рук, груди плеч, а также пресса в некоторых комбинациях. Никакое любое другое упражнение на турнике не заменит вам подтягивание, которое можно использовать для набора массы тела и увеличения силы. При подтягиваниях можно укрепить хват и увеличить его силу. Это одно из лучших упражнений для формирования широкой и мощной спины. А ведь в повседневной жизни правильно прокаченная спина защищает позвоночник и обеспечивает правильную осанку.

Вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике, наверное, волнует каждого турникмена. Достаточно легко, стоит только приложить свои усилия и упорство. Научиться подтягиваться двадцать раз может абсолютно любой человек, будь то десятилетний мальчик или же семидесятилетний старик, главное мотивация. Сегодня мы поговорим о программе двадцати подтягиваний. Программу можно использовать отдельно или в дополнении с вашими тренировками.

Программа 20 подтягиваний

Если начинающий спортсмен не может подтянуться ни одного раза правильно, то стоит начать выполнять негативные подтягивания. Как только вы сможете выполнить 20 таких подтягиваний, можете смело переходить на обычные.

Настенный турник

График тренировок следующий:

  • Первый подход – 6 подтягиваний;
  • Второй подход - 5 подтягиваний;
  • Третий подход - 5 подтягиваний;
  • Четвертый подход - 4 подтягивания;
  • Пятый подход – 3 подтягивания.

Между каждым подходом отдыхайте, но не более 3 минут каждый раз. Перед подтягиваниями обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы. После подтягиваний делайте расслабляющие упражнения. Тренировки следует делать каждый день. Первые десять дней увеличивайте количество подтягиваний в каждом подходе на одно подтягивание каждые 2 дня. После этого увеличение подтягиваний должно происходить каждый день. На 21 день первых подход у вас будет из 20 подтягиваний.

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу

e-max.it: your social media marketing partner