• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Программа подтягиваний с весом

Школа бокса > > Практика > > Программа подтягиваний с весом

Упражнение с отягощением Подтягивания с весом Подтягивания на турнике, безусловно, штука хорошая. Ведь с помощью подтягиваний можно развить мышцы спины, рук, груди плеч, а также пресс в некоторых комбинациях. И когда, ты постоянно подтягиваешься, тренируешься, начинаешь замечать, что подтягивания даются легко, объем мышц больше не увеличивается. Почему? Мышцы со временем привыкают к нагрузкам и собственного веса тела уже не хватает. Поэтому, многие спортсмены продолжают подтягивания на турнике с отягощением.

Чтобы выполнить подтягивания на турнике с весом, необходимо надеть специальный пояс. На которые потом крепятся блины нужного вам веса. Такой метод отлично подходит для людей с маленьким весом. Они утяжеляют себя, поэтому подтягивания на турнике с весом выполнить становится куда сложнее. А мышцы получают дополнительную нагрузку.

Существуют разные программы подтягиваний с весом, в зависимости от результатов, которых вы хотите достичь:

Техника подтягиваний

К сожалению, подтягивания с весом подходят не всем. Если у вас проблемы с позвоночником, не используйте дополнительный вес, он дает нагрузку на позвоночник. Да и вообще, с утяжелителями следует вести себя осторожно, так как увеличивается риск растяжений и травм.

Самый простой способ дополнительного веса – это обычный рюкзак. Конечно, большого веса он не выдержит, но с парой блинов справится, для начала этого достаточно.

Специальный жилет-утяжелитель, хороший вариант, в последнее время приобрел популярность. Так что найти его не составит особого труда. Его плюс в широком диапазоне изменений нагрузок.

Ну и тяжелоатлетический пояс. Крепить груз довольно просто, пояс обязательно должен быть оснащен цепями, куда крепятся блины весом от 1 кг до 50. Только помните, начинать нужно с маленького веса и постепенно увеличивать. Чтобы блин не мешал вам во время подтягиваний, не набивал синяков и попросту не болтался, необходимо зажать его между ног. Для этого повисните на перекладине, согните ноги в коленях, отведите их назад и зажмите блин.

Ни в коем случае, по окончании упражнения, нельзя спрыгивать с турника. Резкий прыжок после подтягиваний заставляет позвонки сжиматься, а это в свою очередь, приводит к смещению позвонков и грыжам. Забираться на турник с помощью прыжка тоже нельзя. Сделайте это с помощью лавки, шведской стенки, тренажера.

Программа подтягиваний с отягощением

Данная программа рассчитана на рост мышечной массы. К таким подтягиваниям можно переходить тогда, когда вы за один подход можете подтянуться не меньше 15 раз. Вес выбирается так, чтобы вы могли выполнить не больше 12 подтягиваний. Затем берете груз, с которым вы сможете выполнить 10 подтягиваний. И так далее, уменьшаете число повторений, но при этом увеличиваете груз.

  1. подход – 12 подтягиваний;
  2. подход – 10 подтягиваний (с дополнительным весом);
  3. подход – 8 подтягиваний (с дополнительным весом);
  4. подход – 6 подтягиваний (с дополнительным весом);

Еще один вариант подтягиваний с весом – это негативные подтягивания. Здесь необходимо брать максимальный вес, с которым вы осилите всего 2-3 подтягивания. И выполняете упражнение.

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу

e-max.it: your social media marketing partner