• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Упражнения на турнике для роста

Школа бокса > > Практика > > Упражнения на турнике для роста

Упражнение для роста на турнике Упражнение уголок на одной руке Турник – вещь незаменимая и эффективная. С помощью него можно эффективно прокачать мышцы спины, плеч, груди, рук, а также пресс в некоторых комбинациях. Про упражнения на турнике для роста мышц мы уже говорили в других статьях. Но и это еще не все. Преимуществом турника является то, что с помощью него можно увеличить свой рост. А чтобы это сделать, нужно выполнять упражнения на турнике для роста.

Нагрузка такого плана в сочетании со специальным питанием для роста и целеустремленностью может дать неплохие результаты, увеличить рост можно будет до 10 см! А это, согласитесь, не мало.

Эффект будет виден только при правильном выполнении упражнений на турнике для увеличения роста. Обязательно чередуйте напряжение с расслаблением. Все это делается в свободном висе. Ни в коем случае, не спрыгивайте с турника после окончания упражнений. Все результаты при таких действиях сводится к нулю. Не работайте на износ на тренировках по увеличению роста на турнике, достаточно будет выполнить четыре-шесть упражнений за одну тренировку. Каждое упражнение необходимо выполнять по 6-8 раз. Всегда помните о правильном дыхании, от этого зависит эффективность упражнений. При подтягиваниях или поднятии ног всегда делайте вдох, на опускании – выдох. Попробуйте сделать наоборот, и вы увидите, насколько стало тяжелей выполнять упражнения.

Для увеличения роста на турнике есть 24 упражнения. Конечно, не нужно сразу же все их делать, да и вряд ли у вас это получится. Программа разделена на 3 части по уровням сложности. Программу нужно осваивать постепенно. Если вы новичок, начинайте с 1 ступени. Если вы физически хорошо подготовлены, можете переходить на следующую ступень.

Упражнения на турнике для роста

Первая ступень сложности

  1. Простой вис на турнике. Хват при этом может быть любым. Но в следующий упражнениях хват нужно менять с верхнего на нижний. Девушки держат руки на ширине плеч, мужчины - немного шире.
  2. Выполняйте ногами движения вперед-назад, а потом в стороны вместе.
  3. Согните ноги в коленях и затем выпрямите.
  4. Отклоните назад голову и прогнитесь.
  5. Выполняем повороты корпуса, ноги держим вместе.
  6. Отклоняйте ноги в стороны, влево, затем вправо, повторяя движения маятника.
  7. Сделайте круговые движения ногами сначала вместе, потом порознь.
  8. Подтяните ноги к животу, согнув их при этом в коленях. Затем выпрямите.

Вторая ступень сложности

  1. Правую ногу поставьте на стул, левую опустите. Попробуйте подтянуться, опираясь на правую ногу. Затем поменяйте ноги.
  2. Поставьте стул сзади себя и пронесите над ним ноги.
  3. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выпрямите их в «угол», а затем опустите.
  4. Поставьте стул впереди и пронесите над ним ноги.
  5. Подтянитесь на перекладине до уровня ваших глаз.
  6. Подтягиваем ноги к животу и выпрямляем в «угол».
  7. Прямые ноги переносим через спинку стула.
  8. Подтянитесь на перекладине выше подбородка.

Третья ступень сложности

Данную ступень могут выполнить не все спортсмены. Так что не расстраивайтесь, если у вас не выйдет.

  1. Сделайте угол и выполните упражнение ножницы.
  2. Поднимите прямые ноги до касания носков перекладины.
  3. Подтянитесь, запрокидывая голову назад и прогибаясь, коснувшись животом перекладины.
  4. Сделайте угол и вращайте сомкнутыми ногами по кругу.
  5. Ноги в положении угол. Подтянитесь на перекладине выше подбородка.
  6. Нужно выполнить ходьбу на руках по перекладине.
  7. Поворачивайте корпус в положении угол.
  8. Круговые движения ног порознь в положении угол.

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу

e-max.it: your social media marketing partner