• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Упражнения на турнике для спины

Школа бокса > > Практика > > Упражнения на турнике для спины

Давно доказано и общеизвестно, что турник благотворно влияет на здоровье человека. С помощью различных упражнений на перекладине можно привести в форму руки, грудь, спину, а также пресс. При занятиях спорта позвоночник человека испытывает колоссальные нагрузки, поэтому врачи не рекомендуют усердствовать с тренировками. Но есть несколько полезных видов спорта, это плавание и упражнения на турнике для спины.

В чем польза упражнений на турнике для позвоночника?

При регулярных занятиях на турнике можно сформировать правильную осанку, а также предотвратить развитие многих заболеваний, например, сколиоз, кифоз, лордоз. В отличие от других физических нагрузок, упражнения на турнике для мышц спины безопасны тем, у кого есть последствия травм, негативно сказывающиеся на пояснице или позвоночнике.

Но наивно предполагать, что одни подтягивания смогут изменить в корне вашу жизнь. В некоторых случаях, понадобится не один месяц подготовок, чтобы вы смогли выполнить хотя бы несколько подтягиваний.

Какие бывают виды подтягиваний?

Настенный турник

По способу хвата

  • хват сверху или прямой;
  • хват снизу или обратный;
  • нейтральный хват

По ширине хвата

  • узкий;
  • средний;
  • широкий

По точке касания перекладины

  • стандартные;
  • за голову

По чистоте подтягиваний

Упражнение на турнике
  • чистые (плавная и медленная фазы опускания, а также подъема);
  • с раскачкой (подъем туловища резким движением наверх);
  • с неполным разгибом (ваши руки разгибаются не полностью в локтевом суставе)

По желаемому результату

Упражнения на турнике для спины

Подтягиваться нужно плавно, не делая рывков в удобном для вас темпе. Помните о правильном дыхании, подтягиваетесь, делаете выдох, опускаетесь – вдох. Тренируйтесь три раза в неделю, давая вашим мышцам отдых и время на восстановление. Ни в коем случае, по окончании упражнений, нельзя спрыгивать с турника. Резкий прыжок после подтягиваний заставляет позвонки сжиматься, а это в свою очередь, приводит к смещению позвонков и грыжам. Забираться на турник с помощью прыжка тоже нельзя. Сделайте это с помощью лавки, шведской стенки, тренажера.

Вис на турнике

Хорошее упражнение для позвоночника на турнике. Его можно выполнять как в начале, так и в конце тренировки. Оно отлично растягивает позвоночник и мышцы спины, подготавливая их к более сложным упражнениям. Повисните на перекладине удобным для вас хватом. Сделайте вдох и напрягите мышцы спины, затем выдохните и расслабьтесь. Повисите в таком положении пару минут.

Уголок

Повисните на высокой перекладине, ноги должны свободно висеть и не доставать до земли. Делая вдох, начинайте поднимать ноги вверх. Опускать ноги следует медленно, не раскачиваясь, на выдохе. Делать рывков вообще не рекомендуется, упражнение выполняется плавно. Существует несколько вариантов упражнения:

  • можно выполнять упражнение с полностью прямыми ногами;
  • сгибать ноги в коленях. Старайтесь их максимально прижать к груди;
  • либо сгибать ноги под определенным углом.

Это упражнение хорошо развивает поясничные мышцы и пресс.

Подтягивания прямым средним хватом

Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы спины. Возьмитесь за перекладину хватом равным ширине ваших плеч. Делая выдох, подтянитесь, максимально сведя лопатки, коснитесь перекладины верхней частью груди. Вернитесь в исходное положение, делая вдох.

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу