• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Программа 50 подтягиваний

Школа бокса > > Практика > > Программа 50 подтягиваний

Подтягивание на турнике – одно из лучших упражнений для формирования широкой и мощной спины. Никакое любое другое упражнение на турнике не заменит вам подтягивание, которое можно использовать для набора массы тела и увеличения силы. А что делать, если вы не можете подтянуться много раз? Выход есть, для этого существует не одна программа по увеличению подтягиваний. Существует программа 50 подтягиваний, но подтянуться 50 раз не так легко, тем более с правильной техникой

Подтягивания на турнике программа 50, рекомендации

Работая по программе 50 подтягиваний необходимо выполнять и соблюдать правила. Иначе, рискуете двигаться в обратную сторону и вовсе потерять интерес.

  1. Сначала нужно прости тест. Повисните на перекладине и подтянитесь, сколько сможете, но считайте только чистые подтягивания.
  2. Выберете цикл тренировок, который соответствует вашей подготовке. Подтянулись 10 раз, начинайте с цикла 9-11 повторений.
  3. Тренируйтесь 3 раза в неделю, давая вашим мышцам отдых и время на восстановление.
  4. Отдыхайте между подходами по 2-3 минуты.
  5. Если при выполнении программы подтягиваний 50 раз вы не смогли сделать все подходы. Не переживайте. Сделайте перерыв в два дня и повторите снова.
  6. Сделав полный цикл, отдохните 2 дня и снова пройдите тест. Если вы снова оказались в том же цикле, то лучше повторить его снова, чем переходить к следующему, к которому вы не готовы.

50 подтягиваний, программа тренировок

Меньше 5 подтягиваний

Если вы сделали от 0 до 5 подтягиваний, то начните тренировку с негативных подтягиваний. Они подготовят вас к обычным подтягиваниям и укрепит мышцы.

  • 1 день - 5 подходов к турнику (1-2, 2-7, 3-5, 4-5, 5-7);
  • 2 день - 5 подходов к турнику (1-3, 2-8, 3-6, 4-6, 5-8);
  • 3 день - 5 подходов к турнику (1-4, 2-9, 3-6, 4-6, 5-8);
  • 4 день - 5 подходов к турнику (1-5, 2-9, 3-7, 4-7, 5-9);
  • 5 день - 5 подходов к турнику (1-5, 2-10, 3-8, 4-8, 5-10);
  • 6 день – 5 подходов к турнику (1-6, 2-10, 3-8, 4-8, 5-12).

4-5 подтягиваний

Выполняйте негативные подтягивания.

Что качает подтягивание на турнике
  • 1 день - 5 подходов к турнику (1-4, 2-9, 3-6, 4-6, 5-9);
  • 2 день - 5 подходов к турнику (1-5, 2-9, 3-7, 4-7, 5-9);
  • 3 день - 5 подходов к турнику (1-6, 2-10, 3-8, 4-8, 5-10);
  • 4 день - 5 подходов к турнику (1-6, 2-11, 3-8, 4-8, 5-11);
  • 5 день - 5 подходов к турнику (1-7, 2-12, 3-10, 4-10, 5-12);
  • 6 день – 5 подходов к турнику (1-8, 2-14, 3-11, 4-11, 5-14).

6-8 подтягиваний

  • 1 день - 5 подходов к турнику (1-2, 2-3, 3-2, 4-2, 5-3);
  • 2 день - 5 подходов к турнику (1-2, 2-3, 3-2, 4-2, 5-4);
  • 3 день - 5 подходов к турнику (1-3, 2-4, 3-2, 4-2, 5-4);
  • 4 день - 5 подходов к турнику (1-3, 2-4, 3-3, 4-3, 5-4);
  • 5 день - 5 подходов к турнику (1-3, 2-5, 3-3, 4-3, 5-5);
  • 6 день – 5 подходов к турнику (1-4, 2-15, 3-4, 4-4, 5-6).

9-11 подтягиваний

  • 1 день - 5 подходов к турнику (1-3, 2-5, 3-3, 4-3, 5-5);
  • 2 день - 5 подходов к турнику (1-4, 2-6, 3-4, 4-4, 5-6);
  • 3 день - 5 подходов к турнику (1-5, 2-7, 3-5, 4-5, 5-6);
  • 4 день - 5 подходов к турнику (1-5, 2-8, 3-5, 4-5, 5-8);
  • 5 день - 5 подходов к турнику (1-6, 2-9, 3-6, 4-6, 5-8);
  • 6 день – 5 подходов к турнику (1-6, 2-9, 3-6, 4-6, 5-10).

12-15 подтягиваний

Виды хватов по ширине
  • 1 день - 5 подходов к турнику (1-6, 2-8, 3-6, 4-6, 5-8);
  • 2 день - 5 подходов к турнику (1-6, 2-9, 3-6, 4-6, 5-9);
  • 3 день - 5 подходов к турнику (1-7, 2-10, 3-6, 4-6, 5-9);
  • 4 день - 5 подходов к турнику (1-7, 2-10, 3-7, 4-7, 5-10);
  • 5 день - 5 подходов к турнику (1-8, 2-11, 3-8, 4-8, 5-10);
  • 6 день – 5 подходов к турнику (1-9, 2-11, 3-9, 4-9, 5-11).

16-20 подтягиваний

  • 1 день - 5 подходов к турнику (1-8, 2-11, 3-8, 4-8, 5-10);
  • 2 день - 5 подходов к турнику (1-9, 2-12, 3-9, 4-9, 5-11);
  • 3 день - 5 подходов к турнику (1-9, 2-13, 3-9, 4-9, 5-12);
  • 4 день - 5 подходов к турнику (1-10, 2-14, 3-10, 4-10, 5-13);
  • 5 день - 5 подходов к турнику (1-11, 2-15, 3-10, 4-10, 5-13);
  • 6 день – 5 подходов к турнику (1-11, 2-15, 3-11, 4-11, 5-13);
  • 7 день – 5 подходов к турнику (1-12, 2-16, 3-11, 4-11, 5-15);
  • 8 день – 5 подходов к турнику (1-12, 2-16, 3-12, 4-12, 5-16);
  • 9 день – 5 подходов к турнику (1-13, 2-17, 3-13, 4-13, 5-16).

21-25 подтягиваний

  • 1 день - 5 подходов к турнику (1-12, 2-16, 3-12, 4-12, 5-15);
  • 2 день - 5 подходов к турнику (1-13, 2-16, 3-12, 4-12, 5-16);
  • 3 день - 5 подходов к турнику (1-13, 2-17, 3-13, 4-13, 5-16);
  • 4 день - 5 подходов к турнику (1-14, 2-19, 3-13, 4-13, 5-18);
  • 5 день - 5 подходов к турнику (1-14, 2-19, 3-14, 4-14, 5-19);
  • 6 день – 5 подходов к турнику (1-15, 2-20, 3-14, 4-14, 5-20);
  • 7 день – 5 подходов к турнику (1-16, 2-20, 3-16, 4-16, 5-20);
  • 8 день – 5 подходов к турнику (1-16, 2-21, 3-16, 4-16, 5-20);
  • 9 день – 5 подходов к турнику (1-17, 2-22, 3-16, 4-16, 5-21).

26-30 подтягиваний

Подтягивание на турнике
  • 1 день - 5 подходов к турнику (1-16, 2-18, 3-15, 4-15, 5-17);
  • 2 день - 5 подходов к турнику (1-16, 2-20, 3-16, 4-16, 5-19);
  • 3 день - 5 подходов к турнику (1-17, 2-21, 3-16, 4-16, 5-20);
  • 4 день - 5 подходов к турнику (1-17, 2-22, 3-17, 4-17, 5-22);
  • 5 день - 5 подходов к турнику (1-18, 2-23, 3-18, 4-18, 5-22);
  • 6 день – 5 подходов к турнику (1-19, 2-25, 3-18, 4-18, 5-24);
  • 7 день – 5 подходов к турнику (1-19, 2-26, 3-18, 4-18, 5-25);
  • 8 день – 5 подходов к турнику (1-19, 2-27, 3-19, 4-19, 5-26);
  • 9 день – 5 подходов к турнику (1-20, 2-28, 3-20, 4-20, 5-28).

31-35 подтягиваний

  • 1 день - 5 подходов к турнику (1-20, 2-25, 3-19, 4-19, 5-23);
  • 2 день - 5 подходов к турнику (1-22, 2-25, 3-21, 4-21, 5-25);
  • 3 день - 5 подходов к турнику (1-23, 2-26, 3-23, 4-23, 5-25);
  • 4 день - 5 подходов к турнику (1-24, 2-27, 3-24, 4-24, 5-27);
  • 5 день - 5 подходов к турнику (1-25, 2-28, 3-24, 4-24, 5-26);
  • 6 день – 5 подходов к турнику (1-25, 2-29, 3-25, 4-25, 5-28);
  • 7 день – 5 подходов к турнику (1-26, 2-29, 3-25, 4-25, 5-29);
  • 8 день – 5 подходов к турнику (1-26, 2-30, 3-26, 4-26, 5-30);
  • 9 день – 5 подходов к турнику (1-26, 2-32, 3-26, 4-26, 5-32).

36-40 подтягиваний

Упражнение на турнике
  • 1 день - 5 подходов к турнику (1-23, 2-27, 3-22, 4-22, 5-26);
  • 2 день - 5 подходов к турнику (1-24, 2-28, 3-24, 4-24, 5-28);
  • 3 день - 5 подходов к турнику (1-25, 2-29, 3-24, 4-24, 5-29);
  • 4 день - 5 подходов к турнику (1-26, 2-30, 3-25, 4-25, 5-30);
  • 5 день - 5 подходов к турнику (1-26, 2-31, 3-25, 4-25, 5-31);
  • 6 день – 5 подходов к турнику (1-26, 2-31, 3-26, 4-26, 5-31);
  • 7 день – 5 подходов к турнику (1-27, 2-31, 3-26, 4-26, 5-32);
  • 8 день – 5 подходов к турнику (1-28, 2-32, 3-26, 4-26, 5-32);
  • 9 день – 5 подходов к турнику (1-28, 2-34, 3-27, 4-27, 5-34).

Более 40 подтягиваний

  • 1 день - 5 подходов к турнику (1-25, 2-28, 3-24, 4-24, 5-27);
  • 2 день - 5 подходов к турнику (1-25, 2-29, 3-25, 4-25, 5-28);
  • 3 день - 5 подходов к турнику (1-25, 2-30, 3-25, 4-25, 5-29);
  • 4 день - 5 подходов к турнику (1-26, 2-31, 3-25, 4-25, 5-31);
  • 5 день - 5 подходов к турнику (1-26, 2-32, 3-65, 4-26, 5-31);
  • 6 день – 5 подходов к турнику (1-27, 2-32, 3-26, 4-26, 5-32);
  • 7 день – 5 подходов к турнику (1-27, 2-34, 3-26, 4-26, 5-33);
  • 8 день – 5 подходов к турнику (1-28, 2-34, 3-26, 4-26, 5-34);
  • 9 день – 5 подходов к турнику (1-29, 2-35, 3-27, 4-27, 5-35).

Тренируйтесь, старайтесь выполнять все правильно и через время вы сможете выполнять подтягивания на турнике 50 раз. Но помните, что нельзя выполнять какие либо две программы одновременно.

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу

e-max.it: your social media marketing partner