• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Программа 30 подтягиваний

Школа бокса > > Практика > > Программа 30 подтягиваний

Турник является наиболее простым и доступным из всех спортивных снарядов. Регулярные тренировки на турнике позволят вам развить силу, набрать массу, развить выносливость. Научиться подтягиваться может любой человек, главное упорство и стремление, при условии, что нет болезней и каких либо травм, мешающих выполнять некоторые физические упражнения. А так же некоторых причин, из-за которых подтягивания не будут получаться сразу.

Большой собственный вес, который создает дополнительную нагрузку на ваши мышцы. Сначала уделите внимание весу, укрепите сердечную систему. Даже если вес человека в норме, или меньше нормы, он может все равно столкнуться с трудностью при подтягиваниях. Речь идет о недостатке выносливости и физической силы. Ничего серьезного. Дело вполне поправимое. А также, неправильная техника выполнения подтягиваний. Над улучшением и правильностью техники нужно работать постоянно. И помните, всегда давайте предпочтение качеству выполнений упражнений, а не количеству.

Существует большое количество программ по подтягиванию. Сегодня мы расскажем вам о программе 30 подтягиваний.

Программа 30 подтягиваний за месяц

Неделя 1

Уличный турник
  • Первый подход – 6 подтягиваний;
  • Второй подход - 5 подтягиваний;
  • Третий подход - 5 подтягиваний;
  • Четвертый подход - 4 подтягивания;
  • Пятый подход – 3 подтягивания.

Неделя 2

  • Первый подход – 7 подтягиваний;
  • Второй подход - 6 подтягиваний;
  • Третий подход - 5 подтягиваний;
  • Четвертый подход - 4 подтягивания;
  • Пятый подход – 4 подтягивания.

Неделя 3

Мышцы тела
  • Первый подход – 8 подтягиваний;
  • Второй подход - 6 подтягиваний;
  • Третий подход - 5 подтягиваний;
  • Четвертый подход - 5 подтягиваний;
  • Пятый подход – 4 подтягивания.

Неделя 4

  • Первый подход – 8 подтягиваний;
  • Второй подход - 7 подтягиваний;
  • Третий подход - 5 подтягиваний;
  • Четвертый подход - 5 подтягиваний;
  • Пятый подход – 5 подтягиваний.

Делайте ежедневные подтягивания на турнике, но оставляйте одни день на отдых и восстановление мышц. Между каждым подходом отдыхайте, но не более 3 минут каждый раз. Никогда не занимайтесь одновременно по нескольким программам. Потому что эффективность программ очень сильно снижается. Выбрали одну, занимайтесь только по ней. Иначе, не выполните ни одной, разочаруетесь и потеряете интерес.

Добиться хороших результатов вам поможет именно правильная техника выполнения упражнений. Не раскачивайтесь в висе, для этого можно согнуть колени и скрестить ноги. Никогда не выгибайте спину при подтягивании. Помните о правильном дыхании, подтягиваетесь, делаете выдох, опускаетесь – вдох. Перед подтягиваниями обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы. После подтягиваний делайте расслабляющие упражнения. Можно использоваться отягощения, но не обязательно. Отягощения могут быть в виде гантели. Пояса или даже рюкзака с книгами.

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу

e-max.it: your social media marketing partner