• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Программа 25 подтягиваний

Школа бокса > > Практика > > Программа 25 подтягиваний

Подтягивания на турнике – одно из базовых упражнений для развития силы и набора массы тела. Вне зависимости от типа хвата, подтягивания были и остаются важными упражнениями для повышения силы, выносливости, а также остаются одними из самых безопасных упражнений в плане травматизма. Важность подтягиваний состоит в том, что они задействуют одновременно большинство групп мышц. При выполнении упражнений на турнике задействованы мышцы спины, плеч, груди, а также рук.

Научиться подтягиваться может любой человек, при условии, что нет болезней, которые препятствуют развитию силы или по каким-то причинам не дают возможности выполнять некоторые физические упражнения.

Что мешает научиться подтягиваться?

Существует немало причин, по которым человек не может подтянуться даже один раз.

Во-первых, большой собственный вес создает дополнительную нагрузку на ваши мышцы. Если до этого вы не занимались спортом, ваши мышцы не развиты, а вес намного выше нормы, о подтягиваниях стоит на время забыть. Прежде всего, уделите внимание своему весу, подготовьте ваши мышцы соответствующими упражнениями, укрепите сердечную систему.

Во-вторых, даже если вес человека в норме, или меньше нормы, он может все равно столкнуться с трудностью при подтягиваниях. Речь идет о недостатке выносливости и физической силы. При подтягиваниях задействовано большое количество мышц тела. Различают основные мышцы, а так же вспомогательные. Будет сложно делать подтягивания, если хотя бы одна группа мышц будет неразвита. Поэтому работайте над вспомогательными группами мышц:

Подтягивание на турнике

  • брахиалис;
  • грудные мышцы;
  • прямая мышца живота;
  • лучевые мышцы;
  • трапециевидные мышцы;
  • зубчатые мышцы;
  • задний пучок дельтоидов.

В-третьих, неправильная техника выполнения подтягиваний. Существует множество советов по технике подтягиваний. Над улучшением и правильностью техники нужно работать постоянно. И помните, всегда давайте предпочтение качеству выполнений упражнений, а не количеству.

Программа 25 подтягиваний

Достичь быстрого роста в подтягиваниях на турнике в 25 раз бывает достаточно сложно, и причина кроется в неправильно используемой методике тренировок. Конечно, если просто подтягиваться. то результат будет, но не более 10-15 подтягиваний. Но вы, же хотите достичь 25 подтягиваний на турнике и больше?

Для эффективного роста в подтягиваниях была разработана программа подтягиваний в 25 раз. Суть данной программы лежит в достижении целей 1-8, которые представлены ниже. Начинайте с той цели, которую можете выполнить и плавно переходите к следующей. Очень важно, чтобы вы соблюдали количество подходов и повторений в программе 25 подтягиваний. Иначе, рискуете двигаться в обратную сторону.

Упражнение на турнике

  1. 8 подходов - 2 подтягивания;
  2. 7 подходов - 3 подтягивания;
  3. 6 подходов - 4 подтягивания;
  4. 5 подходов - 6 подтягиваний;
  5. 4 подходов - 9 подтягиваний;
  6. 3 подходов - 13 подтягиваний;
  7. 2 подходов - 18 подтягиваний;
  8. 1 подход - 25 подтягиваний.

Тренируйтесь по 6 дней, оставляя один день в неделю на отдых. Отдых между подходами должен составлять не более 3 минут. Можно использоваться отягощения, но не обязательно. Отягощения могут быть в виде гантели. Пояса или даже рюкзака с книгами.

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу

e-max.it: your social media marketing partner