• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Подтягивание ног на турнике

Школа бокса > > Практика > > Подтягивание ног на турнике

Подъем прямых ног Подъем ног согнутых в коленях Турник – вещь незаменимая. В отличие, от других спортивных снарядов, турник доступен каждому. Ведь он не требует каких-то дополнительных приспособлений, лишней экипировки и сложного оборудования. Вы можете повесить его у себя дома в дверном проеме. Это позволит вам заниматься упражнениями на турнике в свободное время. Например, таким, как подтягивание ног на турнике.

Это достаточно тяжелое, но и самое эффективное и мощное упражнение для пресса.

Как научиться делать подтягивание ног на турнике?

Новичкам полный вариант упражнения делать не рекомендуется, неподготовленные и слабые мышцы не позволят сделать упражнение правильно. Начните, прежде всего, с подъема ног до горизонтали. Еще одна проблема, с которой можно столкнуться, это слабый хват, из-за этого не получится долго висеть на перекладине. Поэтому можно использовать ремни.

Техника выполнения упражнения

Повисните на высокой перекладине, ноги должны свободно висеть и не доставать до земли. Спина ровная, руки на ширине плеч и полностью разогнуты в локтях. Делая вдох, начинайте поднимать ноги вверх. Опускать ноги следует медленно, не раскачиваясь, на выдохе. Существует несколько вариантов упражнения:

  • можно выполнять упражнение с полностью прямыми ногами. Этот вариант более сложный, здесь задействуются больше мышцы бедра;
  • сгибать ноги в коленях. Старайтесь их максимально прижать к груди.
  • либо сгибать ноги под определенным углом. Если попеременно сгибать ноги в правую и левую стороны, то в работу включаются косые мышцы живота.

Данное упражнение не нагружает спину, а наоборот вытягивает ваш позвоночник. Начинайте с небольшого числа повторений, постепенно увеличивая данный показатель. Со временем, ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и веса ваших ног будет недостаточно. Можно попробовать поработать с утяжелителями, например гантелью или диском, привязанным к голени.

Подтягивание ног на турнике видео обзор

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу