• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Программа подтягиваний Армстронга

Школа бокса > > Практика > > Программа подтягиваний Армстронга

Отжимания от пола Подтягивание на турнике Вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике, наверное, волнует каждого турникмена. Достаточно легко, стоит только приложить свои усилия и упорство. Научиться подтягиваться двадцать раз может абсолютно любой человек, будь то десятилетний мальчик или же семидесятилетний старик, при условии, что нет болезней, которые препятствуют развитию силы или по каким-то причинам не дают возможности выполнять некоторые физические упражнения.

Данная программа подтягиваний разработана майором морской пехоты США. Его целью было максимальное количество подтягиваний за один подход. Результатом программы подтягиваний Армстронга является 20 подтягиваний за один подход почти всех, кто занимался по этой программе полтора-два месяца.

Тренироваться нужно 5 дней подряд, 2 дня отдыхать, это могут быть как раз выходные. Нельзя пропускать тренировки. Каждый день с утра необходимо отжиматься до отказа по три подхода. К самим подтягиваниям можно приступать спустя 3-4 часа после отжиманий. Программу подтягиваний Армстронга можно использовать вне зависимости от видов хвата, которыми вы подтягиваетесь. Главное тут, не количество подтягиваний, а именно качество, стремитесь к правильной технике выполнения подтягиваний.

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

1 день. Делаете пять подходов по максимум подтягиваний. Не зацикливайтесь на количестве подтягиваний. Главное делайте правильно, а не много. Перерывы между подходами должны составлять 90 секунд.

2 день. Пирамида. Начинайте с одного подтягивания, добавляя по одному за каждым повтором пока не достигните максимума. После этого необходимо сделать подход до отказа. Отдых между повторениями не больше 10 секунд.

3 день. Делаете 3 подхода с широким хватом, 3 подхода с средним хватом и 3 подхода с узким обратным хватом. Отдыхать между подходами следует не больше минуты.

4 день. Делайте максимальное количество подходов, которое сумеете, но при этом каждые 3 подхода менять хват. Отдыхать следует не больше минуты между подходами.

5 день. Подумайте, какой день из тренировочной программы подтягиваний Льюиса Армстронга был самым сложным и повторите программу того дня.

Полезные советы

  1. Никогда не выгибайте спину при подтягивании.
  2. Не раскачивайтесь в висе, для этого можно согнуть колени и скрестить ноги.
  3. Подтягивания нужно делать без инерции, используя исключительно силу собственных мышц.
  4. Важно правильно дышать: делать выдох на усилии и вдох на расслаблении, нив коем случае не задерживайте дыхание.
  5. Если выполняя упражнение, вам стало плохо или вы потянули мышцы, немедленно прекратите занятие.
  6. Никогда не занимайтесь одновременно по нескольким программам. Потому что эффективность программ очень сильно снижается.
  7. Не кушайте перед тренировкой, а если чувствуете голод, то это должна быть легкая пища.
  8. Отдыхайте и высыпайтесь. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Средняя продолжительность сна 7-8 часов.

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу

e-max.it: your social media marketing partner