Физическое развитие

Школа бокса > > Физическое развитие

спорт и здоровье

Вступление

Физическое развитие Физическое развитие у человека начинается с первых мгновений жизни и доходит до максимума в 20-25 лет, но развиваться нужно и до и после периода полного физического формирования. Оно характеризуется весом, ростом, объемом грудной клетки, а также запасом сил, физического развития и психического здоровья. Всем известно, что занятие спортом повышает иммунитет и укрепляет нервную систему. Развиваться физически можно в целях поддержания в форме своего тела, а можно для дальнейшего участия в спортивных состязаниях. Физическое развитие – главное преимущество любого спортсмена. Формирование силы, например, необходимо любителям тяжелого спорта, развитие скорости – бегунам или тем, кто участвует в поединках, а вот улучшение выносливости – должен вырабатывать в себе абсолютно каждый спортсмен, так как профессиональный спорт требует много тренировок и физических сил, которые осуществляются с помощью упорного труда.

Физическое развитие видео

Развитие силы

Схема мышц При выполнении максимально сильного удара используется не только мощь кулака, а и масса всего тела, для этого необходимо делать упражнения на улучшение мышечной массы тела, развивать мышцы груди и рук, спины и ног, косых мышц пресса. Чтобы усилить физически развитие боксера нужно отрабатывать много упражнений на развитие силы.

Методы улучшения силы

  1. максимальных усилий;
  2. повторных усилий;
  3. динамических усилий;
  4. статических усилий.

Метод максимальных усилий

Бицепс Арнольда Шварценеггера Этот метод используется для развития мышечного и внутримышечного сопряжения и дает наибольшее увеличение мощи. Смысл этого метода в том, что человек преодолевает наибольшее противодействие при наибольшем усилии мышц. Например, поднятие штанги с предельным весом, подтягивание с максимальным для каждого человека отягощением или отжимания с отягощением. В таком напряжении нужно находиться не более нескольких секунд за один подход, неприемлемо дискомфортное ощущение жжения в мышцах. Нужно быть предельно аккуратным, выполняя развивание силы данным способом, так как напряжение мышц связано с центральной нервной системой вплотную. Не рекомендуется выполнять людям, страдающим повышенным давлением, депрессией и нервозностью. Для данных людей физическое улучшение должно быть с небольшими нагрузками.

Метод повторных усилий

Жим с гантелями Данный метод характеризуется многократным повторением упражнения до тех пор, пока не почувствуется утомление. Этот метод также значительно повышает развитие выносливости, так как выполнять упражнение до предельного утомления требует огромных усилий. Развитие силы происходит за счет постоянной нагрузки на мышцы. Таким образом любые упражнения можно повторять любое количество раз, сколько осилите, чем больше, тем лучше.

Метод динамических усилий

На всю силу Используя данный метод, нужно выполнять упражнения на скорость, так быстро насколько это возможно, при этом на начальных этапах особенно, не нужно использовать отягощения. Работаем с весом собственного тела, если это подтягивания, отжимания или пресс. Метод динамических усилий влияет также на развитие скорости, то есть вырабатывается быстрая сила. Используется этот метод как физическое развитие даже в школах.

Метод статических усилий

Майк Тайсон Метод характеризуется кислородным «голоданием» мышц, то есть использование стопроцентного веса с удерживанием его несколько секунд или 80-90 % – пару секунд. Отдых между подходами не более 1 минуты, общая продолжительность упражнения не более 10 минут.

Существует мнение, что самая большая сила удара, из известных всему миру чемпионов бокса, принадлежит Майку Тайсону и составляет порядка 800 килограмм. Нанесение такого удара может иметь летальный исход, не говоря уже о многочисленных нокаутах соперников Тайсона.

Развитие скорости

Рой Джонс Скорость спринтера бывает решающей во многих видах спорта. Развитие скорости удара, реакции и принятия решений – это важные элементы на ринге. Наносить молниеносные удары способен любой боксер, который будет прикладывать огромные усилия на тренировках, направленных на скорость. Что бы развить эти качества максимально быстро и качественно, нужно упражнятся с тренажером боевой мячик (fight ball).

Развитие мгновенной скорости удара

Скорость удара достигает максимума тогда, когда он становиться рефлекторным. Очень сложно достичь настолько быстрой реакции, но возможно. Для этого нужно многократно оттачивать одно и то же движение постоянно.

Упражнения на увеличение скорости удара

  • Валуев с гантелямиУпражнение с гантелями. Берем в обе руки гантели весом 1-2 килограмма и ведем бой с тенью, выполняя точные прямые, боковые, нижние удары. Можно чередовать подходы, например, прямые удары без гантелей, затем прямые удары с гантелями, и снова без гантелей. По аналогии остальные удары. Если силы на начальных этапах не позволяют выполнять такое упражнение, то можно отрабатывать удары в воздух без гантелей.
  • Упражнение с медболом в паре – перекидывать друг другу тяжелый медицинский мяч. Это упражнение также усиливает развитие силы.
  • Упражнение на лапах – стараться выполнять серию ударов очень быстро, при этом партнер должен двигаться по рингу.
  • Отработка ударов на грушах, лучше на пневматических с растяжками, так как они легкие и быстро возвращаются обратно после удара. Упражнение хорошо развивает скорость удара и реакцию.
  • Мышцы ног

Развитие скорости ног

Перемещение спортсмена по рингу позволяет держать дистанцию, увеличивать ее или уменьшать. Для быстрого и стойкого перемещения нужно выполнять упражнения для ног на каждой тренировке.

Упражнения на развитие скорости ног

  1. Прыжки со скакалкой – это самое основное и простое упражнение, которое можно использовать также и для разминки перед тренировкой. Скакалка также хорошо действует на общее физическое развитие.
  2. Пробежки на различные дистанции– классическое упражнение, которое укрепляет и развивает мышцы ног, а также длинные дистанции усиливают развитие выносливости.
  3. Приседания со штангой для начала стоит использовать не большой вес, по мере тренировки ног нагрузку можно увеличивать, но постепенно.

Мухаммед Али – один из самых быстрых боксеров, который имел свой стиль в боксе, он передвигался по рингу на «цыпочках», что создавало иллюзию танца.

Развитие выносливости боксера

Смешной парень Выносливость – это способность боксера поддерживать работоспособность и ловкость на протяжении всего боя. Напряжение, которое спортсмен испытывает, забирает очень много сил и энергии, к тому же, кроме физических телодвижений, ему нужно еще и думать о тактике атаки или защиты от соперника. Физическое развитие боксера происходит таким образом, чтоб не исключать тренировки на выносливость. Выделяют два вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость

Общая выносливость – способность выполнять действия умеренной сложности длительный промежуток времени при общей работе мышц тела.

Общая выносливость влияет на такие факторы

  • Физическое развитие;
  • Оптимизация жизнедеятельности;
  • Является почвой для специальной выносливости;
  • Высокую физическую трудоспособность.

Методы улучшения общей выносливости

  1. Непрерывные упражнения с нагрузкой в среднем и переменном темпе.
  2. Интервальное повторение упражнения.
  3. Выполнение группы упражнений по кругу непрерывно.
  4. Метод игры.
  5. Метод соревнования.

Специальная выносливость

На груше Специальная выносливость – умение адаптировать организм к выполнению работы в определенной деятельности, вопреки возникающей усталости, противостоять ей при нагрузках, используя все физическое развитие.

Факторы, влияющие на усталость боксера:

  • Неправильное дыхание;
  • Неправильное питание;
  • Перенапряжение;
  • Психологическая не стабильность.

Эти составляющие в первую очередь должны быть исключены, после чего можно приступать к воспитанию силовой выносливости.

Силовая выносливость

Валуев на прогулке Физическое развитие некоторых известных боксеров сложено таким образом, что если они не нокаутируют противника до экватора боя, то далее может быть только победа по очкам. Техника боя отработана на отлично, сильные точные удары, ловкость и скорость, все присутствует. Но если нет силовой выносливости, то уверенность в победе такого боксера развеивается очень быстро. Таким образом, развитие выносливости играет не малую роль в боксе.

Как развить силовую выносливость в боксе

  1. Отбивание набивной груши или настенной подушки вопреки усталости.
  2. Тренировка с медболом.
  3. Выполнять упражнения на сопротивления в паре.
  4. Длительное и интенсивное отрабатывание ударов на лапах.
  5. Выполнять упражнения с отягощениями.
  6. Выполнять удары кувалдой по автопокрышке.
  7. Пробежки на длинные дистанции.

Все эти упражнения также влияют на улучшение силы и общее физическое развитие.

Моральная стабильность

Спокойствие боксера Тренер обязательно должен проводить психологическую работу с боксером не только перед боем, а и во время тренировок. Такая подготовка дает свое преимущество в поединке. Все люди по-разному реагируют на поражения и неудачи, так, к примеру, если боксер пропустил удар, его реакция может быть слишком бурной. Исходя из этого, тренеру нужно хорошо знать своего подопечного, чтобы подготовить его к таким моментам.

Достаточно крепкая психика поможет быстро восстановиться после удара и продолжить поединок. Физическое развитие само по себе хорошо влияет на нервную систему положительно, но когда дело доходит до соревнований, многие спортсмены переживают и волнуются. Может от неуверенности в своих силах, а может от незнания соперника. Тренер должен в такие моменты поддержать боксера и максимально вселить в него спокойствие и веру в себя. Как говориться, все наставники – это хорошие психологи. В боксе это выражение тоже имеет огромную силу.

Валуев и тренер Если тренер знает предстоящего противника и понимает, что он сильнее, то ни в коем случае не нужно говорить боксеру об этом. Лучше усилить отработку тактики боя. И наоборот, если противник немного слабее, боксеру об этом знать не обязательно, иначе он может расслабиться и пропустить достаточно серьезный удар.

Моральное спокойствие, запрограммированное тренером, снимет лишнее напряжение. В то время как нервозность может повлиять на точность удара и скорость реакции. Во время боя концентрация внимания должна быть максимальна, также как физическое развитие.

Наряду с быстротой реакции спортсмен должен вырабатывать повышенную внимательность на ринге, для того чтобы вовремя среагировать на удар соперника и применить защиту или сделать контрудар.

Что может помочь в психологической подготовке

  • Выработка моральной готовности к встрече с соперником;
  • Братья Кличко
  • Избавление от негативных эмоций, связанных с предстоящим поединком;
  • Уверенный настрой на победу;
  • Изучение способностей противника и подготовка к должному сопротивлению;
  • Осмысление поставленных спортивных целей и задач в предстоящем турнире;
  • Абстрагирование от текущих проблем на время поединка;
  • Активная поддержка тренера и вера в победу подопечного;
  • Поддержка близких людей;
  • Расслабление после поединка, чтобы с новыми силами готовиться к следующему;
  • Выявление и анализ ошибок вместе с тренером, чтобы избежать их в следующем поединке и как следует подготовиться.

Физическое развитие боксера

Начинающий боксер Насколько бы хорошими ни были качества боксера, такие как вес и рост, он не сможет победить без специальной подготовки и интенсивных тренировок для развития силы, выносливости и скорости. Эти три составляющие в комплексе позволяют увеличить вероятность победы в десятки раз.

Если человек задался целью научиться хорошо боксировать, то это не значит, что ему нужно каждую тренировку только отрабатывать удары, стойки, бить грушу и качать мышцы. Эффективно влияет на физическое развитие и развитие выносливости такие упражнения, как бег на длинные дистанции, плаванье, езда на велосипеде и прочие общие виды спорта или занятия по душе. У многих известных боксеров есть помимо бокса такие увлечения.

Физическое развитие мужчин видео

Чемпионский второй спорт

Дайвинг Кличко Виталий Кличко – охотно занимается подводным плаваньем, а также интеллектуальным видом спорта шахматами.

Рой Джонс, как известно, записал два собственных альбома. Один из них вместе с созданной им в 2004 году группой.

Майк Тайсон с детства любит голубей, разводит их и по сей день.

Тайсон с птицей В гараже Николая Валуева оборудована мастерская с инструментами, он заядлый любитель мастерить. Ему далось все – и физическое развитие, и золотые руки.

Любимое занятие помогает перед соревнованиями сосредоточиться и настроиться на успех, отвлечься и просто побыть наедине с собой и своими мыслями – на мой взгляд, лучшая психологическая подготовка.

e-max.it: your social media marketing partner