Программа подтягиваний с нуля

Школа бокса > > Практика > > Программа подтягиваний на турнике

Подтягивание на турнике – самое эффективное упражнение, которое позволяет эффективно прокачать мышцы спины, плеч, груди, рук, а также пресс в некоторых комбинациях. Никакое любое другое упражнение на турнике не заменит вам подтягивание, которое можно использовать для набора массы тела и увеличения силы.

С подтягиваниями знаком почти каждый. Вспомните, как еще в школе вам нужно было сдавать нормативы по подтягиванию из года в год. Но это всего лишь нормативы, а что если вы хотите научиться подтягиваться большое количество раз, а ваш результат 1-4 подтягивания? В данной статье мы расскажем вам о программах подтягивания с нуля.

Что может помешать вам, использовать программу подтягиваний для новичков?

Большой собственный вес создает дополнительную нагрузку на ваши мышцы. Если до этого вы не занимались спортом, ваши мышцы не развиты, а вес намного выше нормы, о подтягиваниях стоит забыть на время. Для начала займитесь своим весом, подготовьте ваши мышцы соответствующими упражнениями, укрепите сердечную систему.

Даже если вес человека в норме, или меньше нормы, он может все равно столкнуться с трудностью при подтягиваниях. Речь идет о недостатке выносливости и физической силы. Не переживайте, дело вполне поправимое.

При подтягиваниях работает большое количество мышц тела. Различают основные мышцы, а так же вспомогательные. Будет сложно делать подтягивания, если хотя бы одна группа мышц будет неразвита.

Существует достаточное количество советов по технике подтягиваний. Над совершенствованием техники нужно работать постоянно. И помните, всегда давайте предпочтение качеству выполнений упражнений, а не количеству.

Программа подтягиваний для начинающих

Если вы решили заниматься по программе подтягиваний с нуля, то ни в коем случае не занимайтесь одновременно по нескольким программам. Поскольку эффективность программ очень сильно снижается. Выбрали одну, занимайтесь только по ней. Иначе, не выполните ни одной, разочаруетесь и потеряете интерес. А вы ведь не этого хотите?

Если вы не умеете подтягиваться вовсе, либо же всего несколько раз, то вам подойдет как раз программа подтягиваний для начинающих. Суть ее состоит в негативных подтягиваниях. Суть таких подтягиваний состоит в том, чтобы выполнить упражнение как можно медленнее, а не как можно больше раз. Негативные подтягивания представляют собой опускания на руках вниз из верхней точки обычных подтягиваний. Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно поставить стул или табурет под турник. Затем встаньте на нее и примите верхнее положение на перекладине. Согните ноги в коленях и медленно опуститесь вниз. Постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. Положение рук может быть трех видов, узкий хват, широкий хват и хватом на ширине плеч. Все зависит от того, какой вид подтягиваний вы хотите развить.