• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Программа подтягиваний 30 недель

Школа бокса > > Практика > > Программа подтягиваний 30 недель

Как часто, смотря на себя в зеркало, вы задумывались, что пора бы привести свою фигуру в порядок? Для этого нужно заниматься спортом. Самый распространенный, доступный и эффективный снаряд для занятий спортом - турник. Его можно найти в спортзале, на улице, детской площадке, пляже. А можно сделать иначе, приобрести в магазине и повесить его у себя дома в дверном проеме. Это позволит вам заниматься тренировками в любую погоду и в любое удобное время для вас.

Если вы не умеете подтягиваться, то вам стоит начать свои тренировки с негативных подтягиваний или подтягиваний с напарником. После того, как усвоите такие подтягивания, можете смело переходить к обычным. И тут можно использовать программу подтягиваний 30 недель. Вы научитесь подтягиваться 25-30 за один подход, а то и больше!

30 недельная программа подтягиваний

Ни в коем случае не занимайтесь никогда одновременно по нескольким программам. Поскольку эффективность программ очень сильно снижается. Выбрали одну, занимайтесь только по ней.

Перед подтягиваниями обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы. После подтягиваний делайте расслабляющие упражнения. Между каждым подходом отдыхайте, но не более 2 минут каждый раз. Тренировки следует делать каждый день и один день в неделю оставлять на отдых.

Во время программы подтягиваний 30 недель можно использоваться отягощения, но не обязательно. Отягощения могут быть в виде гантели, пояса или даже рюкзака с книгами.

  • Неделя 1 (1-6, 2-5, 3-5, 4-4, 5-3);
  • Неделя 2 (1-7, 2-6, 3-5, 4-4, 5-4);
  • Неделя 3 (1-8, 2-6, 3-5, 4-5, 5-4);
  • Неделя 4 (1-8, 2-7, 3-5, 4-5, 5-5);
  • Подтягивание на турнике
  • Неделя 5 (1-9, 2-7, 3-6, 4-5, 5-5);
  • Неделя 6 (1-10, 2-7, 3-6, 4-6, 5-5);
  • Неделя 7 (1-10, 2-8, 3-6, 4-6, 5-6);
  • Неделя 8 (1-11, 2-8, 3-7, 4-6, 5-6);
  • Неделя 9 (1-12, 2-8, 3-7, 4-7, 5-6);
  • Неделя 10 (1-12, 2-9, 3-7, 4-7, 5-7);
  • Неделя 11 (1-13, 2-9, 3-8, 4-7, 5-7);
  • Неделя 12 (1-14, 2-9, 3-8, 4-8, 5-7);
  • Неделя 13 (1-14, 2-10, 3-8, 4-8, 5-8);
  • Неделя 14 (1-15, 2-10, 3-9, 4-8, 5-8);
  • Неделя 15 (1-16, 2-10, 3-9, 4-9, 5-8);
  • Неделя 16 (1-16, 2-11, 3-9, 4-9, 5-9);
  • Неделя 17 (1-17, 2-11, 3-10, 4-9, 5-9);
  • Неделя 18 (1-18, 2-11, 3-10, 4-10, 5-9);
  • Неделя 19 (1-18, 2-12, 3-10, 4-10, 5-10);
  • Неделя 20 (1-19, 2-12, 3-11, 4-10, 5-10);
  • Упражнение на турнике
  • Неделя 21 (1-20, 2-12, 3-11, 4-11, 5-10);
  • Неделя 22 (1-20, 2-13, 3-11, 4-11, 5-11);
  • Неделя 23 (1-21, 2-13, 3-12, 4-11, 5-11);
  • Неделя 24 (1-22, 2-13, 3-12, 4-12, 5-11);
  • Неделя 25 (1-22, 2-14, 3-12, 4-12, 5-12);
  • Неделя 26 (1-23, 2-14, 3-13, 4-12, 5-12);
  • Неделя 27 (1-24, 2-14, 3-13, 4-13, 5-12);
  • Неделя 28 (1-24, 2-15, 3-13, 4-13, 5-13);
  • Неделя 29 (1-25, 2-15, 3-14, 4-13, 5-13);
  • Неделя 30 (1-26, 2-15, 3-14, 4-14, 5-13).

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу