• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Программа подтягиваний на брусьях

Школа бокса > > Практика > > Программа подтягиваний на брусьях

Уличные брусья Упражнения на брусьях прекрасно дополняют упражнения на турнике. Брусья, как и турник можно найти на спортивной площадке, школе или же во дворе. А это в свою очередь хорошо тем, что можно не посещать спортзал и сэкономить денежные средства. Но есть одно немаловажное условие, правильное выполнение упражнений с полной отдачей и целеустремленностью. Совмещая упражнения на турнике и брусьях, вы сможете развить мышцы рук, спины, пресса, груди. А составив программу подтягиваний на брусьях, вы быстрее добьетесь своей цели.

 

Подтягивания на брусьях

Подтягивания на брусьях чем-то похоже на подтягивания на турнике. Разница в том, что при подтягиваниях на брусьях, ноги находятся над корпусом тела и подтягивания получаются к животу. Ноги можно вытягивать вверх, но так вы будете держать дополнительно еще и равновесие. Упражнение можно выполнять и плавно, и рывком. Только будьте аккуратны, если делаете упражнение рывком. Можно сорваться.

Подтягивания на брусьях можно выполнять с отягощением. Дополнительным весом может служить любой груз на груди. Или же, можно использовать рюкзаком, например, с книгами или парочкой блинов. Если вы делаете упражнение первый раз, не стоит сразу же его выполнять с дополнительным весом. Определите для себя, сколько повторений вы можете сделать без отягощения, и только потом уже, исходя из этого, рассчитайте нагрузку.

При подтягиваниях на брусьях вам могут понадобиться перчатки. Роль перчаток состоит в том, чтобы руки не скользили на холодных и жестких металлических ручках перекладин. Лучше всего подойдут перчатки из натуральной кожи.

При подтягиваниях на брусьях задействованы следующие группы мышц:

    Упражнения на брусьях
  • бицепс;
  • дельты;
  • пресс;
  • широчайшие.

Тренировать подтягивания на брусьях можно такими упражнениями как:

  • пресс;
  • горизонт;
  • подъем ног в горизонт;
  • подтягивания с усилием одной руки с земли.

Исходя из этих упражнений, вы можете составить себе программу подтягиваний на брусьях и заниматься по ней.

Еще статьи о турнике:

Виды подтягиваний на турнике

Как увеличить подтягивание на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Разминка перед подтягиванием на турнике

Мировой рекорд подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике хваты

Схема подтягиваний на турнике (таблица)

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике польза

Правильное подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Подтягивание ног на турнике

Негативные подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике для девушек

Способы подтягивания на турнике

Упражнения для подтягивания на турнике

Программа подтягиваний на турнике

Программа по увеличению подтягиваний

Программа подтягиваний с нуля

Программа 20 подтягиваний

Программа 25 подтягиваний

Программа 30 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний

Программа 100 подтягиваний

Программа подтягиваний 30 недель

Программа подтягиваний Армстронга

Программа подтягиваний с весом

Программа подтягиваний на массу

Программа подтягиваний на брусьях

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для роста

Грудные мышцы упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для плеч

Турник упражнения на силу