Как накачать спину на турнике

Спина является одним из слабых мест любого спортсмена. К сожалению, бодибилдеры и другие атлеты, почему то забывают об этих мышцах, качая только грудь и бицепсы рук. И это ужасно, ведь настоящий спортсмен всегда стремится к пропорциональному развитию своего тела. Если у вас хорошо и правильно прокачаны мышцы спины, то вам будет намного проще поднимать и удерживать веса. Да и в повседневной жизни правильно прокаченная спина защищает позвоночник и обеспечивает правильную осанку.

Самым простым и, пожалуй, доступным снарядом является турник. Большого прироста массы вы конечно не получите, тренируясь только на турнике, но улучшить физическую форму и увеличить объемы все же можно. В данной статье, мы вам и расскажем, как накачать спину на турнике.

Как накачать спину на турнике правильно?

Чтобы достичь желаемых результатов и накачать мышцы спины на турнике, нужно не просто выполнять упражнения, но и знать несколько немаловажных правил.

• обязательно выполняйте разминку – она позволит вам разогреть мышцы;
• подтягивания нужно делать без инерции, используя исключительно силу собственных мышц;
• поднимайтесь и опускайтесь плавно, не делайте рывков;
• не раскачивайтесь в висе, для этого можно согнуть колени и скрестить ноги;
• никогда не выгибайте спину при подтягивании;
• важно правильно дышать: делать выдох на усилии и вдох на расслаблении, нив коем случае не задерживайте дыхание.

Упражнения, чтобы накачать мышцы спины на турнике

Подтягивания широким хватом к груди. Это упражнение позволяет быстрее всего накачать спину. Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть максимально возможным. Держитесь за перекладину прямым хватом, ладонями вниз. На выдохе подтянитесь только с помощью рук, тянитесь к груди, а не к подбородку. На вдохе опуститесь, руки должны быть почти прямые. Помните, во время выполнения упражнения не раскачивайтесь, выполняйте подтягивания медленно, без рывков.

Подтягивания широким хватом за голову. Техника выполнения похожа на предыдущее, только тут заводите перекладину за голову и в верхней точке касаетесь плеч. Спину выпрямите, а голову немного наклоните вперед. В этом упражнении качается средняя часть широчайших мышц.

Подтягивания с параллельной постановкой рук. Станьте вдоль турника, ваша голова должна находиться под ним. Возьмитесь за перекладину так, чтобы кисти рук были направлены в разные стороны. Начинайте делать поочередное подтягивание, турник должен находиться по одну сторону вашей головы, после с другой.