Как накачать спину на брусьях

Для того чтобы у вас было красивое, мускулистое и рельефное тело, необязательно посещать тренажерный зал. Накачать спину можно и на брусьях, ведь их можно найти практически в любом дворе или установить у себя дома. Брусья – по обыкновению, это две перекладины или жердочки, которые укреплены на стойках и находятся параллельно друг другу. Тренировка на брусьях происходит в висячем положении, потому их нужно устанавливать, чтобы вы не касались пола.

Учимся некоторым правилам техники

1. Рекомендуется перед выполнением упражнений всегда проводить разминку. Она необходима для разогрева организма, растяжки мышц, суставов и связок. Делайте растяжку в течение 10-15 минут, это поможет вам свести к минимуму вероятность получения травм.

2. Для того, чтобы накачать спину на брусьях, необходимо регулярно тренироваться. Желательно заниматься через день с продолжительностью тренировки около часа-полтора.

3. После каждого подхода делайте небольшой перерыв в несколько минут.

4. Наиболее оптимальным расстоянием между брусьями является расстояние чуть шире ваших плеч.

5. Делайте по 4-5 сетов по 15 повторов каждый. Когда сможете делать без усилий отжимания, начинайте занятия с отягощением. Это может быть пояс или рюкзак с книжками.

Понятное дело, что при отжиманиях на брусьях будут задействованы не только мышцы спины, но и другие виды мышц. Используя «беспальцевый хват» (хват в котором все пальцы, включая большие тоже, расположены поверх перекладины) напряжение будет идти именно на широчайшие мышцы спины, уменьшая роль бицепсов.

Глубокие отжимания

С помощью этого упражнения вы сможете накачать спину на брусьях Такие отжимания выполняются горизонтально на брусьях. Руки находятся на уровне живота или плеч, носки располагаются на брусьях. Чтобы достичь максимального эффекта, опускайте грудь ниже уровня кистей. Вдох, опуститесь, выдох- подъем. Не стоит выполнять упражнение в быстром темпе.