Как правильно накачать спину

Школа бокса > > Практика > > Как правильно накачать спину

Нет ничего более потрясающего и красивого, чем хорошо развитые мышцы спины. Но, к сожалению, бодибилдеры и другие атлеты, почему то забывают об этих мышцах, качая только грудь и бицепсы рук. И это ужасно, ведь настоящий спортсмен всегда стремится к пропорциональному развитию своего тела.

Тренировки мышц спины очень важны, ведь правильно прокаченная спина не только помогает спортсмену добиться своей цели, но и существенно облегчает повседневную жизнь, защищая позвоночник и обеспечивая правильной осанкой.

Чтобы правильно накачать мышцы спины, следуйте нескольким важным правилам и тогда результаты не заставят себя ждать.

Выполняйте половину упражнений со свободными весами

Работа на различных тренажерах является хорошим дополнением к основной тренировке со свободными весами. Однако если вы не сделаете, хотя бы пары тяжелых упражнений в день для спины, вы не стимулируете роста мышц.

Не заменяйте подтягивание тягами на блоке

Подтягивание – это базовое упражнение, которое достаточно трудно правильно выполнить. Многие тренирующиеся избегают подтягиваний, именно потому, что не могут выполнить большого количества повторений. Поэтому и нужно подтягиваться на каждой тренировке и улучшать свои результаты, отказавшись от блока. Поверьте, достигнув высоких результатов в подтягиваниях, ваша спина об этом вам намекнет сама.

Избегайте читинга

Самое главное, чтобы правильно накачать спину, упражнения выполняйте медленно, без рывков. Тренируя спину, большинство сразу же старается поднять большой вес, что приводит к неправильной технике, а так же задействует мышцы рук, торса и плеч. По этому, для начала берите небольшой вес и только постепенно старайтесь его увеличивать.

Работайте под разными углами

Спина – самая сложная мышечная группа, бицепс намного проще. Чтобы накачать бицепс, достаточно выполнять различные сгибания рук, со спиной все намного сложней. Здесь вам потребуется выполнять как минимум, одно вертикальное тяговое движение, одно горизонтальное, а так же пуловеры, гиперэкстензии и шраги. Это нагрузит все мышцы вашей спины. Более продвинутым тренирующимся нужно менять еще и хваты.

Берегите низ спины

Любая травма – это всегда ужасно, но в случае травм поясницы многие упражнения для спины становятся невозможными. Поэтому запомните, во время выполнения упражнений, чтобы правильно накачать мышцы спины, никогда не округляйте спину, сохраняйте небольшой прогиб.

Заботьтесь о развитии и силе спины

Самое главное в любой тренировке, даже не техника и количество упражнений, а именно ваше желание и стремление достичь хороших результатов. Достаточно много людей, которые стремятся накачать руки или грудь, но о спине не помнят. Если вы не видите своей спины в зеркале, это еще не означает, что ее не видят окружающие вас люди.

Правильно питайтесь

Качаясь, нужно помнить и о правильном питании. Без него ваши тренировки не дадут такого большого эффекта. Спортивное питание повышает выносливость и силу спортсмена, нормализует обмен веществ. Кроме того, оно увеличивает объем мышц и способствует достижению оптимальной массы тела. В рацион питания спортсменов входит не только обыкновенная каждодневная пища, но и различные виды добавок, стимуляторы и специализированные комплексы и препараты.

А теперь рассмотрим список упражнений, чтобы правильно накачать спину.