Как принимать гейнер
Технологии спортивного питания позволяют расширить и оптимизировать возможности бодибилдеров в их стремлении наращивания мышечной массы. Что такое гейнер, зачем и как принимать гейнер? Гейнеры обычно принимают для решения двух задач:
- оптимизация наращивания мышечной массы;
- улучшает восстановление мышц после серьёзных нагрузок.
Гейнер представляет собой комплекс белков и углеводов. При этом, производители таким образом подбирают соотношение этих компонентов, что бы обеспечить максимально эффективное использование белков организмом.
Как принимать гейнер в спортивном питание
Для того, что бы разобраться, как принимать гейнер, нужно внимательно изучить состав и инструкцию по применению. Так же, нужно чётко определиться с какой целью Вы планируете применять гейнер. Одни гейнеры содержат углеводы с высоким гликемическим индексом и способствуют повышению уровня глюкозы в крови сразу после его приёма. Такие гейнеры принимают, как правило, перед тренировкой и они способствуют быстрому наращиванию массы тела. Гейнеры с углеводами с низким гликемическим индексом незначительно, но на большее время повышают уровень глюкозы в крови.
Гейнер не может быть полноценным заменителем продуктов питания. Суточную дозу рекомендуют обычно разделить на две порции. Первую порцию употребить между завтраком и обедом. Вторую же порцию за час до или через час после тренировки, в зависимости от того, гейнер с каким типом углеводов Вы выберете. В дни, когда тренировок нет, гейнер принимают между обедом и ужином. Разводят гейнер в воде, соке или молоке. Только не надо разводить в горячих жидкостях т. к. высокая температура разрушает белок.
Следует предупредить, что для людей склонных к полноте, гейнер может сослужить плохую службу и способствовать наращиванию не мышечной, а жировой ткани. Наиболее оптимально употребление гейнера для людей, не склонных к полноте и работающих над наращиванием мышечной массы. Помните, что для достижения успеха в бодибилдинге важна настойчивость в тренировках в первую очередь.
Читать еще статьи:
