Сушка тела для девушек
Сушка тела для девушек, что это такое?
Сушка тела для девушек, как и для мужчин, представляет собой ограничение углеводов в рационе питания с одновременным продолжением тренировок. Во время тренировок по наращиванию мышечной массы спортсмен хорошо питается и это приводит не только к формированию мышечных волокон, но и к откладыванию жировой прослойки под кожей. И тут как раз и используют методики по сушке тела для девушек для удаления ненужного жира, препятствующего демонстрации рельефности мышц.
Сушка тела для девушек имеет меню очень строгое. Поэтапно, от недели к неделе уменьшается количество углеводов, что не совсем безопасно для здоровья. При дефиците углеводов в организме вначале используется запасённый гликоген, а затем постепенно начинают расщепляться жиры. Во время расщепления жиров организм закисляется из-за накопления не до конца расщеплённых составляющих жиров, так называемых кетонов. При этом состояние девушки может ухудшиться, возникнуть головокружение, изо рта и от кожи исходить запах ацетона. На этом этапе сушки тела для девушек в питании нужно прекратить уменьшать количество углеводов. Для улучшения состояния съесть немного углеводов или выпить фруктовый сок. При переваривании углеводов в организме одновременно произойдёт нейтрализация кетонов.
Во время сушки нельзя прекращать тренировки. Не едят за два часа до тренировки, и полтора часа после неё. Мышечные волокна, если не будет тренировок, начнут расщепляться первыми, вместо жировых. Это связано с тем, что белковые молекулы расщепляются легче, чем жиры. Во время сушки употреблять жиросжигатели не разрешается.
Сушка тела для девушек категорически запрещена в ряде случаев:
- при проблемах с поджелудочной железой (сахарный диабет);
- во время беременности и кормления грудью;
- при заболеваниях почек, печени и желудочно-кишечного тракта;
- при интенсивной умственной работе.
Сушка тела для девушек: питание
Во время сушки тела для девушек меню составляется по специальной схеме. Если в течение пяти – семи недель удастся провести сушку не сорвавшись, то высокий результат гарантирован. Надеюсь, рассказ о сложностях и предупреждения об опасности не отбили желания провести сушку, и пришло время ознакомиться со схемой питания. На время забываем о сладостях, молочных продуктах, животных жирах и мучном. Допускается потребление углеводов из каш, макарон, изготовленных из муки грубого помола, овощей и орехов. Воды следует выпивать не менее двух с половиной литров в день. Белок в виде отварной куриной грудки, рыбы не жирных сортов, творога.
Белки могут употребляться неограниченно, углеводы же строго лимитируются:
- В первую неделю допускается употребление двух граммов углеводов на один килограмм тела (соотношение 2:1).
- Во вторую соотношение 1:1.
- На третьей неделе уменьшаем углеводы до соотношения 0,5:1. Как правило, начинается плохое самочувствие и уменьшение количества углеводов прекращают.
- Если всё в порядке, то в таком режиме держимся ещё неделю.
- На пятой неделе добавляем количество углеводов до пропорции 1:1.
- Шестая завершающая неделя возвращает нас к соотношению 2:1.
Того кто выдержал всё это – можно поздравить с успешным проведением сушки.
Сушка тела для девушек видео обзор
