Что такое креатин
В настоящее время креатин является самой популярной добавкой, применяемой спортсменами и бодибилдерами. Креатин синтезируется в организме позвоночных животных и выполняет функцию передачи запасов энергии в виде АТФ внутри клетки в участки, нуждающиеся в большом количестве энергии (прежде всего при мышечном сокращении).
Креатин синтезируется в почках, печени и поджелудочной железе. Суточный расход креатина у взрослого мужчины составляет два грамма.
Пищевые добавки с креатином не запрещены и применяются спортсменами в период интенсивных тренировок и физических нагрузок с целью повышения силы и выносливости. То есть он обеспечивает быстрое снабжение тела энергией.
Креатин широко применяется бодибилдерами, поскольку с одной стороны способствует большей интенсивности тренировок, а с другой – задерживает жидкость в мышечных клетках, что увеличивает объём мышц, их тонус.
Однако при постановке перед собой высоких спортивных задач нужно внимательно изучить: как принимать креатин.
Как применять креатин
Мышцы лучше всего наполняются креатином при максимальном уровне инсулина в крови. А значит в следующих случаях:
- после приёма в пищу сладостей, часто рекомендуют запивать креатин сладкими фруктовыми соками или напитками;
- высокий уровень инсулина в крови после пробуждения;
- а так же после тренировок.
Поэтому часто рекомендуют принимать креатин через час после физических нагрузок.
Схемы приёма креатина
Есть несколько схем приёма креатина. Самая распространённая, пожалуй, так называемая, схема «загрузки» креатином, когда вначале в течение пяти – шести дней употребляют по пять грамм креатина (то есть суммарно 20 – 25 грамм в день). А потом следующие пять – шесть дней применяют по пять грамм в день. И так чередуют. Есть мнение о том, что более 20 грамм креатина в сутки применять не стоит, т. к. всё что выше попросту не усваивается организмом.
По второй схеме рекомендуется применять креатин по три – пять грамм на протяжении месяца. Однако по поводу того как принимать креатин лучше проконсультироваться у тренера и внимательно изучить инструкцию по применению.
Не смотря на то, что применение креатина разрешено, и он сам синтезируется в организме, в ряде случаев применение креатина может быть не полезным. Прежде всего, это касается людей с заболеваниями почек. В ряде случаев при превышении норм потребления креатина происходило повышение массы тела.
