Домашние упражнения на бицепс

Обычно, первое, что бросается в глаза, это хорошо накаченные руки, а именно бицепсы. Больше всего на них и акцентируется все внимание. Вы тоже хотите иметь красивые, прокаченные бицепсы, но по какой то причине у вас нет возможности ходить в спортзал? Тогда, у нас есть несколько домашних упражнений на бицепс.

Домашние упражнения на бицепс делятся на две части. Одни способствуют наращиванию массы бицепса или же его объема, другие помогают проработать рельеф. Для этого вам потребуется штанга и гантели.

Упражнения на массу бицепса

Самое лучшее упражнение для массы бицепса это поднятие штанги стоя. Это достаточно простое и эффективное упражнение на бицепс. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу руками нижним хватом, спина ровная. На вдохе начинайте медленный подъем штанги до уровня груди и остановитесь в таком положении на несколько секунд. Максимально напрягите бицепсы. Делая выдох, опустите штангу, руки при этом должны быть немного согнуты. Для опоры можно использовать стену. Выполняйте упражнение три-четыре подхода по 8-10 раз.

Упражнение на рельеф бицепса

Для проработки рельефа бицепса используется упражнение с гантелями. Возьмите гантели, станьте ровно. Упражнение можно выполнять поднимая сразу две гантели, можно поочередно. Ноги на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Вдох, медленно поднимите гантели до уровня плеч. Дойдя до высшей точки, задержитесь в этом положении ненадолго, при этом выверните кисти так, чтобы мизинец смотрел в сторону плеча. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение три-четыре подхода по 8-10 раз.

Несколько советов, чтобы правильно накачать бицепс

• правильное питание. Чтобы мышцы быстрее росли, нужно употреблять много белка (яйца, творог, рыба, мясо, птица, горох, фасоль, соя, гречка, рис, овсянка), а также углеводы (мед, сахар, чернослив, инжир, свекла, морковь, абрикосы);
• сон. Ваши мышцы растут при полноценном сне. Заведите себе правило ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Спать не менее 7-8 часов;
• отдых. Не перенагружайте свои мышцы, от этого они расти быстрее не будут. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, этого достаточно;
• меняйте упражнения. Для более эффективного роста бицепса разнообразьте свои упражнение, не делайте постоянно одни и те же;
• нагрузка. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, поэтому постепенно увеличивайте нагрузку.

В этой статье представлены наиболее эффективные домашние упражнение на бицепс. Но их существует намного больше. Тренируйтесь, развивайтесь и скоро вы удивите знакомых своим красивым телом!