• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Упражнения для пресса

Видео Галерея > > Уроки бокса. Видео > > Упражнения для пресса

Упражнения для пресса. Уровень 1. (Видео 1)

Исходное положение – лежа на спине.

  1. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу близко к ягодицам, руки вдоль туловища, голова и шея приподняты от пола. Тянемся сначала левой рукой и грудью к ступне левой ноги, затем – к правой ступне. Таз и ноги неподвижны. Повторяем 30 раз.
  2. Упражнения для пресса. Схема мышц №1
  3. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и стоят на полу, руки за головой, голова и шея приподняты от пола. Одновременно приподнимаем верхнюю часть туловища и колено навстречу друг другу, тянемся локтем к противоположному колену. Таз не отрываем от пола. Повторяем 30 раз. Отдых 30 секунд.
  4. Ноги согнуты в коленях под углом примерно 90 градусов и стоят на полу, руки вместе над туловищем между коленей, голова и шея приподняты от пола. Таз и ноги неподвижны. Приподнимаем верхнюю часть туловища и руками тянемся вперед, как бы к ступням. Повторяем 30 раз.
  5. Руки за головой, локти прижаты к полу, ноги вытянуты и приподняты на 5-10 см от пола и в таком же положении должны оставаться во время выполнения упражнения. Поднимаем левую ногу до вертикального положения, затем правую и по очереди опускаем. Повторяем 30 раз. Отдых 30 секунд.
  6. Ноги согнуты в коленях под углом примерно 90 градусов и стоят на полу, левая рука лежит на левой ноге, ниже колена, правая – на правой ноге. Таз и ноги неподвижны. Приподнимаем верхнюю часть туловища вперед и руками как бы поглаживаем ногу вверх, до колена. Повторяем 30 раз.
  7. Упражнения для пресса. Схема мышц №2
  8. Прямые ноги подняты вверх и немного согнуты в коленях, руки – в разные стороны. Поднимаем туловище и обхватываем ноги руками. Поясницу не отрываем от пола. Повторяем 30 раз. Отдых 30 секунд.
  9. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и стоят на полу, руки скрещены на груди, голова и шея немного приподняты от пола. Приподнимаем голову и грудь. Таз и ноги неподвижны. Повторяем 30 раз.
  10. Голова и грудь приподняты, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и приподняты, руки вдоль туловища. Одновременно тянемся головой и грудью вперед и подтягиваем к груди колени (сгибаем их до угла 90 градусов к пояснице). Поясницу не отрываем от пола. Повторяем 30 раз.

Упражнения выполняют с перерывом в 2-3 дня

Упражнения для пресса. Уровень 2. (Видео 2)

Исходное положение – лежа на спине

  1. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу под углом 90 градусов, руки вместе Упражнения для пресса. Схема мышц №3над туловищем между коленей, голова и шея приподняты от пола. Таз и ноги неподвижны. Приподнимаем верхнюю часть туловища и руками тянемся вперед, как бы к ступням. Повторяем 40 раз.
  2. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу под углом 90 градусов, руки за головой, голова и шея приподняты от пола. Поясница неподвижна. Тянемся грудью и локтем к противоположному колену, одновременно поднимая согнутую в колене ногу. Повторяем 40 раз. Отдых 15 секунд.
  3. Руки за головой, локти прижаты к полу, ноги вытянуты. Поясница неподвижна. Поднимаем левую ногу до вертикального положения, затем правую и по очереди опускаем. Повторяем 40 раз.
  4. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и стоят на полу, руки скрещены
    Упражнения для пресса. Схема мышц №4на груди, голова и шея немного приподняты от пола. Приподнимаем голову и грудь. Таз и ноги неподвижны. Повторяем 40 раз. Отдых 15 секунд.
  5. Прямые ноги подняты вверх, руки разведены в стороны. Поясница неподвижна. Поднимаем грудь вперед и руками обхватываем ноги. Повторяем 40 раз.
  6. Ноги подняты вверх и согнуты в коленях, руки на верхней части живота, голова и шея приподняты на полом, стопы скрещены. Поясница неподвижна. Грудь минимально подаем вперед, колени придвигаем к груди. Повторяем 40 раз. Отдых 15 секунд.
  7. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и приподняты, руки вдоль туловища, голова и шея немного приподняты от пола. Одновременно тянемся грудью вперед и сгибаем колени, стараясь прижать их к груди. Повторяем 40 раз.
  8. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу близко к ягодицам, руки вдоль туловища, голова и шея приподняты от пола. Тянемся сначала левой рукой и грудью к ступне левой ноги, затем – к правой ступне. Таз и ноги неподвижны. Повторяем 40 раз.

Упражнения для пресса. Уровень 3 (Видео 3)

Исходное положение – лежа на спине

Фаза 1

  1. Руки врозь, прямые ноги подняты вертикально к туловищу. Поясница Упражнения для пресса. Схема мышц №5неподвижна. На счет «1» поднимаем туловище и касаемся руками голеней, на счет «2» - исходное положение. Повторяем 50 раз.
  2. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и стоят на полу, прямые руки подняты вверх, голова и шея приподняты над полом. Таз и ноги неподвижны. Тянемся руками и грудью вверх. Повторяем 50 раз.

Фаза 2

  1. Прямые ноги приподняты над полом, руки за головой, грудь и голова приподняты над полом. Поясница неподвижна. Одновременно подаемся грудью вперед и тянемся к противоположному колену, а колени сгибаем и прижимаем к груди. Повторяем 50 раз.
  2. Сидя на полу, руки согнуты в локтях , кулаки находятся перед грудью, Упражнения для пресса. Схема мышц №6ноги согнуты под углом 90 градусов и приподняты над полом. Верхняя часть туловища вслед за соответствующим локтем поворачивается вправо и влево. Повторяем 50 раз.

Фаза 3

  1. Руки за головой, прямые ноги подняты вверх. Поднимаем левую ногу, затем правую, затем по очереди опускаем. Спина и поясница неподвижны. Повторяем 25 раз.
  2. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к полу, грудь и голова подняты, спина – на полу, ноги немного приподняты над полом. Делаем скрещивание ступнями, разводя их в стороны и заводя друг за друга. Повторяем 50 раз.

Еще статьи о прессе:

Упражнения для пресса

Как правильно качать пресс девушкам

Как качать пресс на брусьях

Как качать пресс стоя

Как накачать пресс за месяц

Как правильно качать пресс кубиками

Качаем пресс за неделю

Как правильно качать пресс колесом или роликом

Качаем пресс на скамье

Как качать пресс на турнике

Как качать пресс после кесарева сечения

Как качать пресс во время беременности

Как качать пресс во время месячных

Качаем пресс после еды

Можно ли качать пресс при грыже

Как качать верхний пресс

Как эффективно качать пресс

Как качать боковые мышцы пресса

Сколько качать пресс в неделю

Качать ли пресс каждый день

Сколько дней надо качать пресс

Качаем пресс после родов

Как качать нижний пресс

Сколько дней надо качать пресс

Сколько в день качать пресс

Сколько качать пресс в неделю

Сколько по времени качать пресс

Можно ли беременным качать пресс

Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?

Убираем живот качаем пресс

Можно ли девушкам и женщинам качать пресс

Сколько нужно качать пресс

Как правильно качать пресс детям

Как правильно начать качать пресс

Как правильно качать пресс мужчинам

Как правильно качать пресс живота

Качать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс

e-max.it: your social media marketing partner