• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Как правильно качать пресс живота

Школа бокса > > Практика > > Как правильно качать пресс живота

ПрессПодтянутый и рельефный пресс – всегда притягивал восторженные взгляды окружающих, и всегда был одним из обязательных пунктов спортивной фигуры. Иметь красивый живот стремятся все, даже те, кто не занимается спортом профессионально, а просто хотят выглядеть привлекательно и спортивно.

Очень часто, люди страдающие проблемой «спасательного круга», начинают качать пресс дома, под своим началом и руководством. Даже, имея хорошую выдержку и целеустремленность, не редко, люди бросают заниматься, по причине отсутствие результатов, а ведь незнания теории о том, как правильно качать пресс живота, приводит именно к такому результату.

Если Вы учтете наши рекомендации и советы, качая пресс правильно, Вы непременно увидите долгожданные кубики пресса на своем теле.

Рекомендации

Существует много аспектов, которые могут повлиять на Ваш конечный результат. Мы настоятельно рекомендуем Вам ознакомиться с правилами - как правильно качать пресс живота.

Начнем с того, что первым делом, нужно оценить свое первоначальное физическое состояние. Всем понятно, что существует огромная разница, сколько Вы весите – сто килограмм или шестьдесят.

Если Вы все же не довольны своим весом, и видите, что жировая прослойка на животе должна быть меньше, стоит начинать с питания. В интернете можно найти кучу информации о супер диетах, которые без проблем избавят Вас от десяти килограмм за неделю. Здраво оценивайте ситуацию. Да, Вы похудеете, сидев неделю на кефире, но что потом? Мало того, что Вы сделаете стресс своему организму, так еще выходя из такой диеты, наберете еще больше килограмм, чем скинули.

Самый лучший вариант, просто придерживаться правильного питания, грамотно подобрав количество белков, жиров и углеводов, так, Вы не только скинете лишний вес, который находиться под кожей, но и очистите организм от шлаков и поборите «внутренний жир» который накапливается в середине организма на органах.

Составьте тренировочную программу. Что бы правильно качать пресс живота, нужно многое учитывать, от этого может видоизменяться Ваша тренировка.

Как качать пресс животаОт этого будет зависеть методика занятий, и подход к тому, как качать пресс кубиками.

Нужно учитывать:
  • Вы девушка или парень
  • количество лишних килограмм
  • какая у Вас цель (кто - то добивается кубиков на животе, а кто – то просто хочет подтянуть живот)
  • наличие хронических болезней
  • наличие грыж и остальных проблем со спиной

Что касается девушек, чаще всего они недовольны нижней частью живота, и поэтому, более интересной для них станет информация, как правильно качать нижний пресс.

В связи с особенной женской физиологией, нужно более внимательно изучать информацию как правильно, качать низ пресса. Каждой девушке нужно знать, что качать пресс во время месячных не желательно, лучше перенести занятие во избежание неприятных последствий, после родов, тоже существуют определенные правила качания пресса, так же как и во время беременности.

Если Вы начинаете качать верхний пресс, как не странно, результат своих стараний, Вы увидите намного быстрее, чем при качании нижнего пресса или бокового пресса. Это обусловлено тем, что мышцы верхнего пресса и размером больше, и мускулистей остальных, а так же, они чаще задействуются в повседневной жизни, а значит, более подготовлены, чем остальные.

Интересующих, как качать боковой пресс информируем, что эти мышцы намного слабее, чем мышцы прямого пресса, в жизни, они задействуются намного реже остальных. Если прямые мышцы пресса задействуются даже при базовых упражнениях, таких как становая тяга, жим стоя, приседания со штангой, то боковой пресс нужно качать отдельно.

Упражнения на пресс

Предлагаем Вам ознакомиться с упражнениями на все группы пресса. Качая пресс правильно, Вы непременно увидите долгожданные кубика пресса.

Как качать прессЗанимаясь на турнике, можно хорошо прокачать нижний пресс и боковые мышцы живота. Для нижнего пресса - повисните на турнике, и поднимайте прямые ноги как можно выше к груди. Это упражнение можно видоизменить – подняв ноги, делать покачивание ногами со стороны в сторону, делая «часики» так вы прокачаете не только низ пресса, но и боковые мышцы.

Что бы правильно качать верхний пресс существует большое количество упражнений, одно из которых, всем хорошо известное «скручивание». Лягте на пол, руки держа за головой, а ноги согнуты в коленях, на выдохе поднимайте корпус вверх, как можно выше к коленям. Так же для прокачки верхнего пресса, хорошо подойдет «подъем бедер». Лягте на пол, руки положите вдоль корпуса, плавно поднимайте ровные ноги вверх, а затем медленно опускайте.

Еще статьи о прессе:

Упражнения для пресса

Как правильно качать пресс девушкам

Как качать пресс на брусьях

Как качать пресс стоя

Как накачать пресс за месяц

Как правильно качать пресс кубиками

Качаем пресс за неделю

Как правильно качать пресс колесом или роликом

Качаем пресс на скамье

Как качать пресс на турнике

Как качать пресс после кесарева сечения

Как качать пресс во время беременности

Как качать пресс во время месячных

Качаем пресс после еды

Можно ли качать пресс при грыже

Как качать верхний пресс

Как эффективно качать пресс

Как качать боковые мышцы пресса

Сколько качать пресс в неделю

Качать ли пресс каждый день

Сколько дней надо качать пресс

Качаем пресс после родов

Как качать нижний пресс

Сколько дней надо качать пресс

Сколько в день качать пресс

Сколько качать пресс в неделю

Сколько по времени качать пресс

Можно ли беременным качать пресс

Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?

Убираем живот качаем пресс

Можно ли девушкам и женщинам качать пресс

Сколько нужно качать пресс

Как правильно качать пресс детям

Как правильно начать качать пресс

Как правильно качать пресс мужчинам

Как правильно качать пресс живота

Качать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс