Сколько дней надо качать пресс

Школа бокса > > Практика > > Сколько дней надо качать пресс

Каждый, кто решает заняться спортом, рано или поздно придет к вопросу - сколько дней надо качать пресс. Давайте в этом разберемся.

Все зависит от конечного результата, которого вы добиваетесь и от Вашего телосложения. Помните, о том, что много - не всегда хорошо. Не стоит каждый день изнурять себя тренировками. Распределите все занятия на три раза в неделю, это самый оптимальный вариант тренировок. Этого будет вполне достаточно для хорошего результата, при этом Вы останетесь с жизненными силами и оптимизмом.

Новички, определившись с вопросом - сколько дней им нужно качать пресс, начинают свои тренировки с двенадцати повторений за один подход, по три подхода на одно упражнение. Ходит еще мнение, что выполнение повторений больше двадцати раз, не эффективно, поскольку дальнейшие повторы будут выполняться не прессом, а мышцами-сгибателями.

Правила для эффективной прокачки пресса

Что бы от тренировок был виден результат, стоит соблюдать определенные правила.

Правильное дыхание. Все упражнения стоит делать на выдохе. Мышцы пресса не могут полностью сократиться с воздухом в легких. Если Вы будите пренебрегать этим правилом, может повыситься внутрибрюшное давление, что спровоцирует растяжение мышечных стенок живота, а значит, пресс будет выпирать вперед.
Последовательность упражнений. Часто, новички, не предают значение этому правилу. Сначала тренируется нижний пресс, верхний, а потом боковой.
Правильное питание. Это важный пункт, который касается не только пресса, но и всех остальных видов тренировок. От Вашего питания зависит 80% успеха и результата проделанной работы.

Вывод

Очень часто, новички, задавшись вопросом, сколько дней надо качать пресс, начинают изнурять себя тренировками. Ваше желание иметь красивый и подтянутый торс, не должно быть маниакальным стремлением. Ко всему нужно подходить с умом. Вы ступили на трудоемкую дорожку, которая еще не раз проверить ваше стремление и терпение.