Как качать пресс стоя

Школа бокса > > Практика > > Как качать пресс стоя

Стать обладателем подтянутого и ухоженного животика может каждый, стоит только обратить внимание на свое питание. С помощью диеты или же просто правильного питания, можно уменьшить объемы талии на несколько сантиметров, но, если Вы хотите рассматривать на своем животе прорисованные кубики пресса, тут уже не обойтись без физических нагрузок. Качать пресс можно множествами способами, с инвентарем и без. Сейчас рассмотрим одно из направлений - как качать пресс стоя. Это направление самое доступное из всех, выполняя его, Вам не потребуется скамья, маты, и другой спортивный инвентарь, его можно выполнять в любом месте, даже у себя дома.

Упражнения для пресса стоя

Данные упражнения основываются на растягивании и сокращении брюшных мышц живота. Хорошо начинать такого вида нагрузки, новичкам, а после, переходить к более сложным с использованием инвентаря. Если Вам, покажется что это очень простые упражнения, Вы глубоко ошибаетесь. Здесь очень важен контроль дыхания и акцент на полном растягивании и сокращении мышц, выполняя его нельзя думать о чем-то другом, полностью сконцентрируйтесь на выполнении упражнения.

Первое упражнение из серии «Как качать пресс стоя» - Дуга. Исходное положение ног – одна находиться сзади в упоре на пальцах, а другая впереди, в устойчивом положении. Руки подымаем вверх, делаем глубокий вдох, в тоже время тянемся всем телом назад, на выдохе начинаем сокращать пресс. Теперь можно поменять ноги, и сделать тоже самое. Выполняя упражнение, важно делать полный выдох, до самого конца, когда уже почувствуете, что вам не хватает воздуха, таким образом, вы добьетесь полного сокращения мышц.
Растягивание и сокращение мышц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, одна рука идет на затылок другая на пояс. На выдохе опускаем плечо как можно ниже, в тоже время, согнутый локоть как можно выше. Повторяйте это упражнение 15-20 раз по 2 подхода, потом повторите упражнение на другую сторону.
Поднимание ног вперед. Становимся прямо, руки на талии, поднимаем одну ногу как можно выше вперед, не сгибая ее в колени, округляем поясницу, при этом сжимаем мышцы живота, и медленно опускаем ногу. Упражнение повторяем 15-20 раз по 2-3 подхода.

Итог

Теперь Вы знаете как качать пресс стоя, данные упражнения помогут, подготовить мышцы пресса к более сложным упражнениям без болезненной креппатуры. Начинайте все постепенно, нет смысла начинать с самых сложных упражнений, дайте своему телу привыкнуть к постепенным нагрузкам.