• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

 
 
Сила
 
Скорость
 
Выносл.

Развитие силы

Введение

Удар в замедленном виде Наиболее важным фактором в достижении высоких результатов в боксе, как впрочем, и в других боевых видах спорта, является развитие силы спортсмена. Этот процесс предполагает постоянное саморазвитие, работу над физическими показателями, совершенствование боевых навыков, изучения психологии соперника, и конечно, развитие силы воли. Поэтому работа опытного тренера должна быть направлена не только на физические показатели, методы развития силы и упражнения для развития силы удара, но и непременно на становление внутренних качеств спортсмена, таких как сила воли, целеустремленность, терпение.

Методы развития силы

Развитие силы Как мы знает из основ физики, сила – это степень воздействия одно тела на другое, вследствие чего происходит изменение его первоначальной формы. В боксе наиболее важным для постановки сильного удара считается: большая «взрывная» сила, острота удара, точность попадания в цель и развитие максимальной скорости. Развитие силы удара также обусловлено владением организма боксера техникой своевременного расслабления и напряжения мышц. Имеется ввиду способность мышц руки из расслабленного состояния, в начале совершения удара, переходить в состояние максимально напряжения, в момент достижения цели, в кратчайшие сроки. Расслабление мышц помимо этого положительно сказывается и на выносливости спортсмена.

Рельефный бицепс Многие боксеры интересуются, можно ли совмещать тренировки по боксу с упражнениями по атлетике. Ответ неоднозначен: совмещать можно (ведь, как мы знаем, боксеру необходимы физические нагрузки, развитие силы удара и выносливости за счет бега, прыжков, гребли, плавания и т.д.), но только в качестве общего развития мышечной системы, во избежание развития и перегрузки «не ударных» мышц, что может привести к снижению скорости удара. Совершать это рекомендуется только под присмотром грамотного специалиста. Помимо этого, развитие силы мышц ног, как и развитие мышц всего корпуса, играет немало важную роль для постановки сильного удара. Так, точный легкий удар в область подбородка, при одновременном задействовании мышц корпуса спортсмена и толчке ногой, дает сильнейшее болевое воздействие на соперника и может привести к нокауту. Развитие силы удара практически в половину обусловлено движениями ног и корпуса, а также их способностью осуществить так называемый «эффект заколачивания» противника при ударе.

Что касается вычисления оптимального веса боксера? Несомненно, это – важный вопрос, но о нем уже достаточно много написано, поэтому мы на этом вопросе акцентироваться не будем. Скажем только, что на силу удара в большей степени влияет не так даже вес самого спортсмена, как вес руки, которой он осуществляет удар. Собственно чем большее имеют развитие мышцы руки, чем меньше процент жировой прослойки между ними, тем сильнее выходит удар. А вследствие постоянного развития мышц, суставов и сухожилий снижается степень травмирования всего организма боксера. В процессе тренировок применяют различные средства развития силы спортсмена.

Методы развития силы видео

Средства развития силы

Упражнения для развития силы удара спортсмена являются неотъемлемой частью каждой тренировки. Однако и в домашних условия требуется ежедневное выполнения комплекса базовых упражнений, направленных на поддержание и качественное развитие мышечной системы боксера. Среди них: отжимания, работа с гирями и гантелями, приседания с весом, прыжки на скакалке и др. В зале развитие силы мышц отрабатывается на подвесной груше или мешке, эспандере или медицинском жгуте. А если возможно проведение тренировки вне зала, производят рубку топором больших колод дров (причем ставится задача разрубить колоду с первого раза) или работу с молотом. Во избежание травм, такие удары рекомендуется выполнять строго сверху вниз, без отклонения в стороны.

Также влияет на силу удара работа с разными партнерами, а если есть возможность, и со спортсменами других боевых видов спорта, это поможет развить готовность боксера к резким атакам соперника и скорость его реакции. Средства развития силы представлены также различными утяжелителями. Они применяются для развития «взрывной» силы и выносливости у спортсменов. Среди утяжелителей, которые используются в боксе, можно увидеть пояса, перчатки, жилеты, ручные и ножные манжеты.

Упражнения для развития силы удара

В боксе, как и в других боевых видах спорта, для совершенствования силовых показателей спортсменов предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений, из которых можно условно выделить основные направления:

Развитие силы рук

Гиря на 16 килограмм Упражнения для постановки удара, помимо отработки самих ударов, в большинстве своем основаны на укреплении плечевых и локтевых суставов, мышц и сухожилий боксера, а также на приобретении ими эластичности. Развитие силы рук основано на выполнении упражнений на растяжку, попеременное расслабление и напряжение мышц и комплексов силовых упражнений. Среди них:

  • упражнения на растяжку и отработка ударов при помощи эспандера, медицинского жгута (один конец закрепляют за спиной боксера, а другой крепят к перчатке);
  • постановка точных ударов с использованием гантель и утяжелителей;
  • броски мяча с песком в стену, работа с мячом между двумя спортсменами, работа на выбивание мяча из рук партнера и противодействие этому;
  • описание «восьмерки» в воздухе с помощью гири и т.п.

Упражнения для развития силы удара видео

Развитие «взрывной» силы

Сила, которая на языке профессиональных спортсменов называется «взрывной», характеризуется постановкой удара в острой скоростной манере. Такой удар применяется в момент атаки, и зачастую умение боксера совершить его дает значительное превосходство на ринге. Упражнения, применяемые с целью развития «взрывной» силы:

Сокрушительная Мощь

  • толкание ядра, метание копья или диска;
  • отработка резких сильных ударов на мешке, лапах и груше;
  • работа с молотом (по наковальне, автомобильной шине), рубка дров;
  • бег и плавание с резкими ускорениями;
  • отжимания на одной и на обеих руках, подъем штанги;
  • гребля, перетягивание каната и др.

Развитие «взрывной» силы удара видео

Развития силы удара расслабленной рукой

Техника бокса Развитие силы рук невозможно без владения техникой своевременного расслабления и напряжения мышц, о которой мы писали ранее. Рекомендуется отрабатывать сильные хлесткие удары в течение длительно времени, тогда спортсмен сможет довести технику расслабления и напряжения мышц во время выполнения удара до автоматизма, что позволит ему, не затрачивая больших физических усилий, наносить сопернику сокрушительные удары и долгое время сохранять первоначальную интенсивность боя.

Развития силы мышц ног

Перчатки боксерские Как мы уже выяснили ранее, развитие силы мышц ног, имеет такое же большое значение для выполнения сильного удара, как и развитие мышц рук. В результате выполнения упражнений, направленных на укрепление ножных мышц, спортсмен развивает свое умение перемещаться по рингу, учится применять технику обманных движений и, несомненно, существенно увеличивает силу удара. Методы развития мышц ног:

Качание ног

Профессионального боксера с детства учат развивать силу, скорость, выносливость. Эти качества наряду с технической подготовкой спортсмена, существенно влияют на исход любого поединка. Но именно развитие силы рук боксера, его способность нанести сокрушительный удар, в определяющий момент боя способно стать решающим. Как мы выяснили, существуют различные методы развития силы, средства развития силы и упражнения для развития силы удара, которые должны быть основой для каждой тренировки!

e-max.it: your social media marketing partner