• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин
 
Перчатки
 
Шлем
 
Тренажер
Тренажер для бокса
 
Лапы
 
Капа
 
Груша
 
Ринг
 
Бинты
 
Fightball
 
Дорожка
 
Тренажер
 
Товары
 
Инвентарь
 
Reebok
 
Bike
 
Одежда

Тренажер для бокса

Школа бокса > > Инвентарь бокса > > Тренажер для бокса

Вступление

Тренировка на лоне природы Для любого боксера, начинающего или же профессионала, важно постоянно поддерживать физическую форму на высоком уровне. Поэтому тренировки играют ключевую роль в жизни спортсмена. Как правило, тренировка боксера включает в себя разминку, бег, упражнения со скакалкой, упражнения на поддержание общей физической подготовки, на отработку техники, спарринги с тренером или партнером, упражнения на развитие скоростных качеств, качание пресса и в конце тренировки – расслабляющие упражнения.

Например, тренировка боксера Флойда Мэйуэзера-младшего состоит из спаррингов, работы на мешках и скоростной груше, бега на 5 км, по 200 отжиманий, приседаний, подтягиваний, упражнений со скакалкой, боя с тенью, качания пресса и упражнений на подъемы.

В качестве бега боксер может использовать бег (он развивает выносливость) на беговой дорожке или по горной местности, езду на велотренажере или велосипеде. Тот же Мэйуэзер пробегает 5 – 8 км не реже 3 раз в неделю, обычно утром, еще до прихода в зал.

Скакалка

Лучший тренажер для бокса – самая обыкновенная скакалка! Прыжки со скакалкой Занятия с скакалкойв течение 10 минут
приносят организму спортсмена ту же пользу, что и бег в течение получаса. При этом подтягиваются все группы мышц, совершенствуется координация, прыгучесть, выносливость, тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание.

 

 

Упражнения со скакалкой видео

Спарринг

Защитную и атакующую технику удобно отрабатывать в парах и спаррингах, при этом удобно совершенствовать чувство дистанции и умение держать удар. Спарринг обеспечивает более интенсивную подготовку, поскольку является практически настоящим боем между равными или почти равными по силе соперниками.

Упражнения с утяжелителями

Гантели разборныеГлавную роль в силовой работе боксера играют мышцы-разгибатели рук, дельтовидные мышцы, грудные и косые мышцы живота, спины и ног. Поэтому для развития этих мышц важно выполнять комплексы упражнений с гантелями (с легкими гантелями до 0,5 кг хорошо разминаться и отрабатывать удар), гирями, штангой, блином, набивным мячом, теннисным мячиком (его используют для тренировки реакции), эспандером, на растягивание резинового бинта. Тогда у боксера появится резкость и скорость удара, выносливость, плотность ударов.

Упражнения с утяжелителями видео

Лапы для бокса

Для совершенствования техники защиты и удара тренер использует в работе Работа на лапахсо спортсменом лапы для бокса. Активное передвижение по площадке против тренера с надетыми лапами помогает развивать ловкость и точность боксера. Перед настоящим боем работа на лапах позволяет смоделировать поведение будущего соперника и отработать необходимую линию поведения.

 

Боксерская груша

Работаем с боксёрской грушейТакой тренажер для бокса как боксерская груша помогает развивать скорость, жесткость и силу удара. Этот кожаный мешок с тяжелым наполнителем, имеющий форму груши, подвешивается на уровне головы боксера. Упражняясь со снарядом боксерская груша человек отрабатывает на нем боковые и прямые удары, а также удары в голову соперника снизу.

Второй вариант груши – это груша на растяжке. Она закрепляется в вертикальном положении растяжками, прикрепляемыми к стенам, и помогает отрабатывать точность и скорость ударов. Такая груша пружинит, поэтому с ее помощью хорошо тренировать реакцию спортсмена.

Третий вариант груши – груша напольная боксерская или манекен для бокса. Снаряд Виды напольной грушипредставляет собой манекен в виде человека в натуральную величину, от головы до коленей, закрепленный на жестком основании. Манекен заполнен внутри полиуретановой пеной, что позволяет отрабатывать на тренажере стремительность и точность ударов, а также отточить точечные удары в конкретные части тела человека. Такой тренажер для бокса можно использовать вместо спарринг-партнера, в том числе и в домашних условиях. В отличие от боксерского мешка манекен регулируется по высоте, поэтому каждый боксер может подобрать себе спарринг-партнера под свой рост. Манекены имеют разные размеры, и его можно подобрать даже для боксера-подростка.

Боксерский мешок

Занятия с боксёрским мешкомЕще один популярный тренажер для бокса – боксерский мешок. Высота мешка от 0,8 м до 1,2 м, вес – 10-60 кг. Внутри он заполнен опилками, ветошью, а внутри него еще может находиться мешок с песком. С его помощью спортсмен развивает жесткость, точность и силу ударов, отрабатывает боковые и прямые удары, удары снизу в туловище соперника, а также развивать выносливость.

Тренажер для бокса «водоналивной мешок» высотой 145 – 175 см, работающий по принципу манекена для бокса, также служит для отработки ударов со всех сторон. При этом в нем можно установить одно из нескольких фиксированных положений, а на отдельных моделях мешков отмечены места для ударов в ключевых точках.

Снаряд «настенная подушка» наполнена пластами поролона, а между ними уложен войлок. Такой тренажер дает возможность отработать жесткость и силу боковых и прямых ударов.

Эспандер

Также боксеры могут использовать в тренировочном процессе тренажер-эспандер. Он состоит из нагрудного пояса с фиксатором, к которому прикреплены жгуты сопротивления, и рукояток. В таком тренажере можно менять уровни нагрузок, выполняя упражнения на укрепление мышц рук и спины.

Эспандер. Тренируйся всегда и везде видео

Комплексный тренажер

Комплексный тренажер для бокса Cardio Boxer Personal, который можно регулировать Комплексный тренажер для боксапо высоте, выставляется в разных боксерских позах и помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и мышцы всего тела. Аналогичную систему представляет собой тренировочная система Focusmaster. Это стальная рама, на которую в разных позициях можно закрепить макивары и ударные подушки, на которых отрабатывают удары.

e-max.it: your social media marketing partner