• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Тренировка с грушей

Школа бокса > > Практика > > Тренировка с грушей
 
Спарринг
 
Бег
 
Турник
 
Пресс
 
Удары
 
Кулаки
 
Скакалка
 
Упор
 
Груша
Тренировки с грушей
 
Бицепс
 
Бицепс 2
 
Спина
 
Тренир.
 
Бинт

Введение

Боксерская груша – кожаный снаряд, предназначенный для отработки точности, резкости и быстроты прямых и боковых ударов в боксе. Удары по груше развивают мускулатуру рук, виртуозность в работе.

Виды боксерских груш

Тренировки с грушей. Виды груш Тяжелая – самый жесткий вид, представляет собой большой цилиндр, сшитый из кожи, кожзаменителя или брезента. Тяжелая боксерская груша набивается древесными опилками с песком или резиновой крошкой. Удары по груше тяжелого типа помогают почувствовать мощь и силу.

Средняя – это классический вид снаряда, так как имеет грушевидную форму, используется с древних времен. Отработка ударов на груше среднего типа поможет сразить противника комбинацией в голову.

Пневматическая – самый маленький вид фиксированных боксерских снарядов, наполнена лишь воздухом, отсюда и название. Она также бывает двух типов в зависимости от крепления. Первая крепиться к платформе одним концом приблизительно на уровне головы. Вторая же закрепляется на растяжках между потолком и полом. Тренировка с грушей пневматического типа вырабатывает точность, скорость, резкость ударов и быстроту реакции.

Тренировка с грушей. Правильная отработка ударов на груше

  • Тренировки с грушей. Кличко бъет грушу Перед началом тренировки нужно как следует разогреться. Для этого подойдут кувырки, пробежки, прыжки на скакалке. Хорошая разминка поможет избежать излишних травм, что в свою очередь не маловажно. То же самое касается самих рук. Можно очень легко повредить кисть, если как следует не разминать руки. Это довольно просто – круговые движения кистью, локтями, плечами в одну и в другую сторону.
  • Обмотать руки специальным (не эластичным) бинтом для защиты рук от повреждений. Также можно надеть перчатки.
  • Боксерская груша должна иметь вес 70-100 килограмм, при этом быть не слишком твердой, чтобы боксирующий не боялся повредить руку, когда будет бить в полную силу. Придерживая силу удара достигнуть нужного эффекта намного сложнее.
  • Тренировка с грушей требует включения фантазии. Если вообразить, что перед спортсменом не груша, а реальный противник, можно отбивать удары, уклоняться от ударов и постоянно находиться в движении как в настоящей схватке. Таким образом, можно обрести навык для реального поединка.
  • Также можно наносить удары на быстроту, при этом стараться наносить серию ударов быстро и сильно, с каждым разом все сильнее и быстрее.

Тренировки с грушей. Братья Кличко Тренировка с грушей может травмировать кисть. Чтобы этого избежать, нужно защищать и тренировать руки. Для защиты обычно используют обмотку рук, либо надевают перчатки. А для тренировки отлично подойдут такие упражнения как отжимание на кулаках или удары по макиваре (деревяшка, обмотанная веревкой или соломенной циновкой).

 

Основные виды ударов по боксерской груше видео

e-max.it: your social media marketing partner